今天感冒基本好了，辦公室也不冷,鏡麵草綠油油的，血糖有上有下，但是都在140以下。這樣的日子不要太美好了。晚上回來跑了快慢跑，體力恢複後跑步舒服很多。今天聽了PeterAttia講的：Fivetactics–nutrition,exercise,sleep,medicationsandsupplements,andemotionalhealth。突然發現我要開始發揚學渣精神，就是每門課都學到及格就行，多一分都不爭。這樣才能多體驗，多學幾門課。比如每周跑[閱讀全文]
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博文
(2024-02-20 20:36:13)
今天感冒基本好了，辦公室也不冷,鏡麵草綠油油的，血糖有上有下，但是都在140以下。這樣的日子不要太美好了。晚上回來跑了快慢跑，體力恢複後跑步舒服很多。今天聽了PeterAttia講的：Fivetactics–nutrition,exercise,sleep,medicationsandsupplements,andemotionalhealth。突然發現我要開始發揚學渣精神，就是每門課都學到及格就行，多一分都不爭。這樣才能多體驗，多學幾門課。比如每周跑[閱讀全文]
(2024-02-19 20:41:23)
上周四開始有些感冒，病因可能有幾個原因：
–流感疫苗10月初打的，抗體已經不夠
–現在呼吸道感染人還是不少，但診所最近又不要求戴口罩了
–上周做brainHQ訓練多了一些，耗神
–上周辦公室有點冷
–上周三開會到很晚
每次感冒都不隻一個原因。新冠陰性，沒有發燒，所以沒去測Flu，也沒吃藥。今天還有些流鼻涕，打噴嚏。上次呼吸道感[閱讀全文]
(2024-02-17 20:01:00)
從1月份開始用CGM，現在已經是第3個了（每個用兩周）。這次一下買了兩個FreestyleLibre3，非常好用。有個感覺是，剛用的第一周似乎血糖測出來的低一些，第二周偏高。也不完全確定。再用一段看吧。今天也用指血測糖儀器對比了一下，第一次測，還挺緊張，忙亂一通還是搞定了。結果發現測出來得差距好大，CGM顯示90，指血顯示120！證實了我前麵的感覺，下麵幾天也再測一下[閱讀全文]
(2024-02-17 10:05:43)
今天早上去森林公園上課，學習在冬天裏認樹。過去幾年開始愛自然，每個周末都去森林公園爬山，森林浴。慢慢開始關心花草樹木。今天這個活動要在冰點以下的室外慢走1個小時，我穿的衣服還是有點不夠，如果走得快，就不冷，但是慢慢走，一個小時以後，腳趾頭都是冰的。認識了這些樹：
–Hackberry,樹皮疙疙瘩瘩，有點發綠色
–Ironwood,是冬天樹葉還保留著的[閱讀全文]
(2024-02-16 21:01:04)
今天晚上把最近瘋傳的“賈玲”和“熱辣滾燙”故事翻了翻。有這麽幾個感想：–演員都很敬業，但我認為什麽職業都要保護員工的身心健康。如同以前有醫生拿自己做試驗，現在有IRB,你想做都不行。體重大幅起落對身體有很多傷害，比如免疫係統，荷爾蒙，骨密度，每年體重下降不宜超過10%。賈玲40出頭，在更年期以前，身體還是可以承受很多。但這樣的做法[閱讀全文]
(2024-02-15 19:55:58)
今天是trainingday,有點感冒症狀，新冠陰性，不發燒。白天辦公室有點冷，身上緊巴巴的，挺想運動一下，讓肌肉熱起來。目的達到。今天早睡一個小時，希望明天就恢複啦！看AndyGulpin視頻,他在這樣的日子裏，不訓練，因為他覺得這樣訓練達不到目標。[閱讀全文]
(2024-02-14 20:40:29)
BarberriesarethetartredberriesoftheBerberisvulgarisplant.Theycontainberberine,analkaloidthatactsasanantioxidant.Berberinehasmanyeffects,including:
Anticonvulsant,sedative,anddiuretic
Anti-inflammatory
Inhibitsbacterialgrowth
Mayhelptheimmunesystemfunctionbetter
Mayhelpimprovebloodsugarcontrol
Mayhelptreatdiarrhea
Mayhelpfightinflammationrelatedtodentalinfectionsandacne<...[閱讀全文]
Anticonvulsant,sedative,anddiuretic
Anti-inflammatory
Inhibitsbacterialgrowth
Mayhelptheimmunesystemfunctionbetter
Mayhelpimprovebloodsugarcontrol
Mayhelptreatdiarrhea
Mayhelpfightinflammationrelatedtodentalinfectionsandacne<...[閱讀全文]
(2024-02-13 19:36:12)
whatdoyouwanttobeabletodo,eveninthelastfewyearsofyourlife（即使在生命的最後幾年，你希望能夠做什麽）：
生活自理
可以管理一個家:這方麵現在要好好補課
可以在assistedliving(照顧獨立生活的老人的養老院）
做有意義的事情，包括誌願者，講課，讀書，寫文章，記錄生活,交新朋友
堅持健身，健腦
體驗新的健康美食
和朋友，家人多來往:現在就開始多走動走動
有自[閱讀全文]
生活自理
可以管理一個家:這方麵現在要好好補課
可以在assistedliving(照顧獨立生活的老人的養老院）
做有意義的事情，包括誌願者，講課，讀書，寫文章，記錄生活,交新朋友
堅持健身，健腦
體驗新的健康美食
和朋友，家人多來往:現在就開始多走動走動
有自[閱讀全文]
(2024-02-12 20:35:38)
這些天在學習PeterAttia的Earlyprogram.他讓大家想想自己的Marginaldecade,就是生命最後10年想怎麽過，然後來看自己現在要做什麽準備，這個挺對。如同我們老在說多少錢能退休？那要看你活多久，和你認為好的退休生活在什麽價位了。從後麵往前想容易一些。我想了一下，我希望自己一直到生命的最後，都能自理ADL-activityofdailyliving,吃喝拉撒睡。還能獨立生活，IADL-instrumentalactivityofda[閱讀全文]
(2024-02-10 19:58:33)
新年第一天記錄一下每周訓練計劃,今年做到每天都有運動時間，然後再慢慢增加：
--周二，周六跑步30分鍾(耐力訓練，高強度，一共6-7miles）
--周四，周日，負重訓練(wholebodymusclegroup),60分鍾
--周六：負重爬山-45分鍾
--周一，二，五：靈活，每天都有最少15-60分鍾的運動時間：戶外快走，室內跑步，肌肉訓練(4-8個動作),HIIT，籃球等。周日一般也會去爬山。
--每天1-[閱讀全文]
--周二，周六跑步30分鍾(耐力訓練，高強度，一共6-7miles）
--周四，周日，負重訓練(wholebodymusclegroup),60分鍾
--周六：負重爬山-45分鍾
--周一，二，五：靈活，每天都有最少15-60分鍾的運動時間：戶外快走，室內跑步，肌肉訓練(4-8個動作),HIIT，籃球等。周日一般也會去爬山。
--每天1-[閱讀全文]
