睡眠時間預算-每天9個小時

昨天發文章記錄讀”why we sleep by Matthew Walker”的筆記，講到如果每天隻睡7個小時，就是睡眠不足，很多人都有疑問。這一點，書裏舉了很多例子，我挺信服，所以打算每天睡9個小時，試一個月，反正損失的不過是晚上一些放鬆的時間，如果睡覺讓我感覺好，何樂而不為？

Matthew舉的一個例子是，運動員的表現：NBA球員Iguodala, 每晚睡8+小時vs. 不到8個小時：
+12% minutes played
+29% increase in points/minutes
+2% increase in 3-point %
+9% increase in free-throw %
在睡眠不足的情況下：
+37% increase in turnovers （失誤）
+45% increase in fouls committed (犯規）

我的睡眠效率最高是90%。8個小時的有效睡眠需要8.9個小時的lights out-熄燈時間。這就開始1個月的體驗！今天開車去分診所就沒有困倦的感覺了，睡夠了確實不一樣。