中年人最喜歡自由了，財務自由，時間自由，工作自由，身材自由。我的睡眠我做主是不是一大稀缺？
幾年前，我找到適合自己的運動和飲食結構，睡眠卻總還是在和我捉迷藏。
–每天躺下，你相信自己很快就能睡著嗎？
–會不會夜裏醒來有點煩躁，翻騰一會兒才能再入睡？
–會不會到後半夜就睡得很淺，不踏實？
–早上有起床氣，想賴床？起來[閱讀全文]
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(2024-04-20 19:05:15)
中年人最喜歡自由了，財務自由，時間自由，工作自由，身材自由。我的睡眠我做主是不是一大稀缺？
幾年前，我找到適合自己的運動和飲食結構，睡眠卻總還是在和我捉迷藏。
–每天躺下，你相信自己很快就能睡著嗎？
–會不會夜裏醒來有點煩躁，翻騰一會兒才能再入睡？
–會不會到後半夜就睡得很淺，不踏實？
–早上有起床氣，想賴床？起來[閱讀全文]
(2024-04-19 20:38:49)
今天開始讀MatthewWalker的”Whywesleep”這本書。裏麵的內容我在過去幾年裏，從lifestylemedicineandDr.Huberman那裏都學過了。就算是複習一遍吧。看他怎麽講SleepapneaandCPAP的。
–Chronotypes-IthinkIamaBear,followthesun,wakeup7am,bedtime11pm,mostproductive10am-2pm
–如果比平常起得早，frontallobe還不活躍，精神就不好，工作效率也不高
--生物鍾的控製是在:suprachiasmaticnucleus，...[閱讀全文]
–Chronotypes-IthinkIamaBear,followthesun,wakeup7am,bedtime11pm,mostproductive10am-2pm
–如果比平常起得早，frontallobe還不活躍，精神就不好，工作效率也不高
--生物鍾的控製是在:suprachiasmaticnucleus，...[閱讀全文]
(2024-04-18 20:47:52)
從今年7月份開始就可以每周隻工作4天了。也許很多人都已經這樣，甚至更少，但對我來說這可是工作量減輕20%。如果一到四還是每天工作10-11個小時，也還是比較容易把一周的工作時間控製在50-55個小時以內。現在就開始籌劃新生活！
–周五早上7-8點的tumorboard還是要參加一半的時間
–在病房那周還是5天（一年3-5周）
–周五是metime,就是給自己的時間，不是[閱讀全文]
–周五早上7-8點的tumorboard還是要參加一半的時間
–在病房那周還是5天（一年3-5周）
–周五是metime,就是給自己的時間，不是[閱讀全文]
(2024-04-17 20:42:22)
這兩天有點空，又開始研究糧食。年初的時候發現有控糖的需要，主食吃得少了一些。但是我很少吃肉，所以穀類，豆類還是不能少。如果能鎖定一些低GI，高營養的穀類就好了。昨晚發文章的時候，沒搞懂hull這個詞的意思。今天再讀了Greger的文章，人家是讓吃去穀殼(hulled)的，不是給livestocking的LOL.
幾個單詞：
Groats:去殼穀粒（如燕麥粒、小麥粒、黑麥粒等）
Wheatkerne[閱讀全文]
(2024-04-16 20:49:50)
這兩天終於要把Dr.Greger的”Hownottodiet”這本書讀完。他把wholefood,plantbaseddiet理念描述成，吃的植物類食物越完整越好。比如麥子，麥粒比麥子磨成的粉好，加工過的（脫皮去麩皮）的不如完整的。英文是這個詞：groats，而且是要unhulled(hullless)groats.比如pearlbarley就不如unhulledbarleygroats.按這個理論去Amazon一搜，出來的是:OrganicBarleyforlivestock，喂牲口的，高質量，有機，還挺便[閱讀全文]
(2024-04-15 20:48:21)
改變飲食結構挺不容易的。要放棄以前愛吃的，做著順手的，開始體驗沒有吃過的東西也是要付出代價的。
–開始吃天貝是2年前了。最先是從Amazon買的，超級貴，第一次收到是個夏天的周末，出門了，回來發現運輸來的冰塊化了，估計不新鮮了，不敢吃，隻好浪費了。
–第二次收到，發現邊角有些發黑，也不敢吃，又浪費了。這兩天一查，發現那些發黑，發灰（[閱讀全文]
(2024-04-14 19:59:39)
用呼吸機2周了，今天和一位老朋友，多年的睡眠專家討教，學會不少，打算再做些改善：
–昨晚睡得很好，ouraring84分，deepsleep1:11,15%,REMsleep1:28,19%,在床上的時間：8:42,用CPAP7:02。早上去了趟廁所，回來就沒有用。
–專家講，用呼吸機的前麵3-6個月，都是適應期，如果Ouraring顯示的sleepscore低了，不用太擔心
–這麽一講，我打算增加CPAP使用，隻要睡著，就戴，[閱讀全文]
–昨晚睡得很好，ouraring84分，deepsleep1:11,15%,REMsleep1:28,19%,在床上的時間：8:42,用CPAP7:02。早上去了趟廁所，回來就沒有用。
–專家講，用呼吸機的前麵3-6個月，都是適應期，如果Ouraring顯示的sleepscore低了，不用太擔心
–這麽一講，我打算增加CPAP使用，隻要睡著，就戴，[閱讀全文]
(2024-04-13 20:43:09)
–代謝疾病防不勝防，2010年的數據：超過一半的美國成年人和80%的65歲以上老年人患有糖尿病前期或糖尿病。今天前一陣子用CGM，感覺自己有glucoseintolerance,我去做血糖耐受實驗又沒做成，挺麻煩的。 –久坐帶來肌肉代謝太低，會增加心髒病，糖尿病，老年癡呆風險，即使是有規律的運動也不能完全逆轉。 –還是要保持基礎運動習慣：每周150-300分鍾有氧，2-3次阻[閱讀全文]
(2024-04-13 20:04:53)
–代謝疾病防不勝防，2010年的數據：超過一半的美國成年人和80%的65歲以上老年人患有糖尿病前期或糖尿病。今天前一陣子用CGM，感覺自己有glucoseintolerance,我去做血糖耐受實驗又沒做成，挺麻煩的。–久坐帶來肌肉代謝太低，會增加心髒病，糖尿病，老年癡呆風險，即使是有規律的運動也不能完全逆轉。–還是要保持基礎運動習慣：每周150-300分鍾有氧，2-3次阻抗訓練[閱讀全文]
(2024-04-12 20:34:42)
過去這兩年開始喜歡花草，絕對沒有本身自己養，但是喜歡看了，尤其是最近早上在院子了散步，特別想把家門口的一些植物認識了.
–去年秋天在前院的郵箱下麵種了一些hyacinth（風信子）和鬱金香。風信子長得挺好，鬱金香基本被動物吃了，隻開了一朵花。粉色風信子：傾慕、浪漫
–我的書房外麵的應該是redmaple,春天先開鮮紅的花，慢慢變成秀紅，然後再長葉[閱讀全文]
–去年秋天在前院的郵箱下麵種了一些hyacinth（風信子）和鬱金香。風信子長得挺好，鬱金香基本被動物吃了，隻開了一朵花。粉色風信子：傾慕、浪漫
–我的書房外麵的應該是redmaple,春天先開鮮紅的花，慢慢變成秀紅，然後再長葉[閱讀全文]
