睡覺那些事

今天開始讀Matthew Walker的”Why we sleep”這本書。裏麵的內容我在過去幾年裏，從lifestyle medicine and Dr. Huberman 那裏都學過了。就算是複習一遍吧。看他怎麽講Sleep apnea and CPAP的。
–Chronotypes-I think I am a Bear, follow the sun, wake up 7am, bedtime 11pm, most productive 10am-2pm
–如果比平常起得早，frontal lobe還不活躍，精神就不好，工作效率也不高
--生物鍾的控製是在: suprachiasmatic nucleus， 下丘腦視交叉上核， 20,000神經元（人體一共有100 billion brain cells)
--melatonin and adenosine-(register awake hours, serve as sleep pressure)都促進睡眠
--托咖啡因的咖啡可能還有regular coffee的3-10%的咖啡因
--人隨著年齡的增長代謝咖啡因的能力會下降，對咖啡因會更敏感。以後更要早上喝咖啡，即使是退咖啡因的。

 

[burpeejump]

飛機上也能用，真好！

[burpeejump]

多謝，我也考慮買一台airmini, 確實用上感覺好了很多！

[鳥鳴鶯鶯]

因為Sleep apnea的緣故，我使用CPAP machine已有7年多了，效果顯著，如今的睡眠比從前好多了。現在根本離不開我的CPAP machine。為了方便外出旅遊，我還自費購買了一台ResMed AirMini Travel Auto CPAP Machine，體積小巧，很貼心。