上了一節commercialdance，第一次胡了吧嘟瞎跟，然後做力量。練了練一邊10公斤的cleanandpress,覺得還可以。運動1310大卡，mediumtohighintensity130minute早飯午飯晚飯白蘿卜，西紅柿，蘑菇，豆腐，綠菜花，粉絲加韓式辣椒醬煮鍋湯還不錯加餐一根香蕉，一個獼猴桃，一碗希臘酸奶配堅果，一塊香蕉蛋糕，250毫升奶衝蛋白粉[閱讀全文]
讓理想飛博客
健身達人
博文
(2023-03-14 13:59:27)
上了一節commercialdance，第一次胡了吧嘟瞎跟，然後做力量。練了練一邊10公斤的cleanandpress,覺得還可以。運動1310大卡，mediumtohighintensity130minute早飯午飯晚飯白蘿卜，西紅柿，蘑菇，豆腐，綠菜花，粉絲加韓式辣椒醬煮鍋湯還不錯加餐一根香蕉，一個獼猴桃，一碗希臘酸奶配堅果，一塊香蕉蛋糕，250毫升奶衝蛋白粉[閱讀全文]
(2023-03-13 11:27:32)
今天沒鍛煉，運動380大卡，mediumtohighintensity30minute早飯午飯N寶飯配羊肉末晚飯又發展一個懶人菜譜，日式咖喱雞。我就討厭切生肉，所以生雞胸整塊扔進instantpot,sauté功能，完事後就在鍋裏切大塊，再放入土豆，胡蘿卜，洋蔥，木耳，壓30分鍾，一鍋出，省事又好吃，還隻刷一次鍋。敲黑板，日式咖喱塊一定要融化開再放進去加餐一個蘋果，獼猴桃，麵包夾德國熏豬裏脊，[閱讀全文]
(2023-03-12 14:49:49)
周日routine,早上一係列鍛煉。運動1755大卡，mediumtohighintensityexercise194minutes。兒子水裏翻有進步，我幫著可以翻了早飯午飯晚飯簡易版涮羊肉。小孩就愛吃白水涮，真省事了加餐一個香蕉，蘋果，250毫升奶衝蛋白粉，一塊香蕉蛋糕，一大把開心果[閱讀全文]
(2023-03-11 11:57:57)
運動725大卡，mediumtohighintensity46mins.現在周六早上送小孩遊泳也見縫插針去邊上的健身房舉鐵半小時早飯午飯晚飯兩條鱸魚燉豆腐和寬粉，吃了沒照相。配這一碗蔬菜加餐250毫升奶衝蛋白粉，希臘酸奶配堅果[閱讀全文]
(2023-03-09 13:48:30)
遊泳2000米，力量20分鍾。運動1150大卡，mediumtohighintensity109mins 早飯 午飯 晚飯 又是眼小肚子大，把糊塌子都吃了才消停了 加餐 一個獼猴桃，一個蘋果，一把堅果，n勺花生醬 [閱讀全文]
(2023-03-08 13:24:45)
主要是走路送兩小孩上學，沒到九點就已經雪裏走了一萬步。運動530大卡，mediumtohighintensity60minute起個大早，下雪計劃都泡湯，雪裏走挺消耗能量，吃了兩頓早飯午飯眼睛小肚子大。覺得擺盤看著挺多，結果不夠吃，又把打算留著下頓的一份魚給吃了晚飯麻將粉絲菠菜加餐花生醬，一塊香蕉蛋糕[閱讀全文]
(2023-03-06 12:46:08)
運動290大卡，mediumtohighintensity19mins.周末帶娃比上班累，周一上班修養生息早飯午飯，糊塌子吃了兩張邊烙邊吃，等得不耐煩。還是掌握不好比例。經曆了幾輪太稀了加麵，麵多了加水晚飯，這一坨是豬肉加餐一塊香蕉蛋糕，n勺花生醬[閱讀全文]
(2023-03-05 12:31:18)
騎車去健身房，bodypump,bodycombat,yoga,swimming.運動1800大卡，mediumtohighintensityexercise190minutes 早飯 運動之前吃好消化的，破例吃了好吃的muesli 午飯剩的好幾樣湊在一起 晚飯 對現烤麵包沒有抵抗力，又吃了一個麵包和好多三文魚沒在照片裏 加餐 一個蘋果，香蕉，一塊香蕉蛋糕，一碗希臘酸奶配堅果，牛奶衝蛋白粉.30克quinoachips,這箱吃完了就再也不買了。[閱讀全文]
(2023-03-04 13:20:01)
主要是遊了兩千米，運動960大卡，mediumtohighintensity86mins 早飯，雞蛋隻吃了一個 午飯 現在的程序是周六一大早送兒子遊泳訓練，然後我在streetmarket買菜買魚 晚飯 CostcoSirloinsteak很好吃，魚湯拌意大利麵，中西合璧 加餐 一塊香蕉蛋糕，250毫升奶衝蛋白粉,一個巧克力球，一把核桃仁 [閱讀全文]
(2023-03-03 13:27:51)
沒運動休息的一天。運動320大卡，mediumtohighintensity18mins 早飯 終於買到Costco一箱60個雞蛋，實現雞蛋自由。和小孩分著雞蛋吃了，我吃了一個吧 午飯 據說beetroot提高血紅蛋白含氧量，不愛吃也吃點吧 晚飯 我可能得有10年沒吃過方便麵了，可是朋友給的也不舍得扔。高配版，放的雞胸，雞蛋，西紅柿，木耳 加餐 總是偷歪peanutbutter,太上癮了。又吃了一袋30克[閱讀全文]
