早上早起小孩遊泳訓練，兩個小人腦子裏打架要不要我也早上班，這樣可以早上遊泳。很好戰勝惰性，6:30出門上班，在單位附近健身房遊了2千米，然後去上班。現在可以兩千米遊進一小時，感覺遊了一千米才覺得遊開了。休息了一上午，中午又去了bodypump.運動1225大卡，mediumtohighintensity142mins 早飯 午飯 真的是特別實在的一盆雞胸和我挑的最大的烤白薯。好佩服自己真的[閱讀全文]
讓理想飛博客
健身達人
博文
(2023-03-22 13:28:42)
早上早起小孩遊泳訓練，兩個小人腦子裏打架要不要我也早上班，這樣可以早上遊泳。很好戰勝惰性，6:30出門上班，在單位附近健身房遊了2千米，然後去上班。現在可以兩千米遊進一小時，感覺遊了一千米才覺得遊開了。休息了一上午，中午又去了bodypump.運動1225大卡，mediumtohighintensity142mins 早飯 午飯 真的是特別實在的一盆雞胸和我挑的最大的烤白薯。好佩服自己真的[閱讀全文]
(2023-03-21 14:45:27)
以前在家上班就是躺平，今天去跑了5公裏不容易，其中還搞了5x400interval.運動720大卡，mediumtohighintensity66minute。今天很罪惡的吃了400克超大塊奶酪蛋糕，鄰居做的。我就是沒自製力，非得都吃完了就沒念想兒了。可以做到不買垃圾食品，但對送上門來的完全沒有抵抗力 早飯 午飯 我這胡辣湯有胡蘿卜，西紅柿，木耳，菠菜，香菜,而且湯底是雞湯 雜貨菜是牛肉餡，豆[閱讀全文]
(2023-03-20 14:23:12)
Spinningclassandswim2k,運動1200大卡，mediumtohighintensityexercise104minutes早飯生氣忘了照了，老三樣，燕麥粥，全麥麵包和雞蛋午飯晚飯加餐一根香蕉，一塊巧克力，一塊香蕉蛋糕，一碗希臘酸奶配堅果[閱讀全文]
(2023-03-19 11:27:13)
其實就是早上騎車去健身房上了bodypumpandbodycombat.下午去超市買吃的，走來走去做家務，一共20850步，運動1480大卡，mediumtohighintensityexercise188mins。看過一篇文章說每天兩萬步吃什麽都不會胖 早飯 午飯 晚飯，西紅柿香菜加強版牛肉麵 加餐 一根超大香蕉，250毫升奶衝蛋白粉，一根油條，一個全麵奶酪三明治一塊小孩生日蛋糕 [閱讀全文]
(2023-03-17 13:13:05)
基本沒運動，380大卡，mediumtohighintensity16mins早飯午飯電高壓鍋牛肉白蘿卜紅燒牛肉麵晚飯牛肉胡蘿卜洋蔥大蒸餃，鄰居給的油條加餐一個蘋果，一小碗葡萄，一大碗花生米，上癮沒辦法[閱讀全文]
(2023-03-16 15:35:01)
遊了2千米，晚上等小孩遊泳訓練又舉鐵半小時，運動1195大卡，mediumtohighintensityexercise126minutes早飯，沒吃雞蛋明顯感覺2個半小時後就餓了午飯晚飯加餐一根香蕉，一個蘋果，一大把堅果，一塊香蕉蛋糕[閱讀全文]
(2023-03-15 13:26:11)
運動750大卡，mediumtohighintensityexercise61minutes.刻意多吃了一個月，長了0.5公斤，繼續努力多吃早飯1，很英國。估計也隻有英國人愛吃cheddarcheeseontoastandweetabix早飯2德國熏裏脊很好吃但是太鹹午飯晚飯加餐一個蘋果，250毫升奶衝蛋白粉，一碗希臘酸奶配堅果，一塊香蕉蛋糕[閱讀全文]
(2023-03-14 13:59:27)
上了一節commercialdance，第一次胡了吧嘟瞎跟，然後做力量。練了練一邊10公斤的cleanandpress,覺得還可以。運動1310大卡，mediumtohighintensity130minute早飯午飯晚飯白蘿卜，西紅柿，蘑菇，豆腐，綠菜花，粉絲加韓式辣椒醬煮鍋湯還不錯加餐一根香蕉，一個獼猴桃，一碗希臘酸奶配堅果，一塊香蕉蛋糕，250毫升奶衝蛋白粉[閱讀全文]
(2023-03-13 11:27:32)
今天沒鍛煉，運動380大卡，mediumtohighintensity30minute早飯午飯N寶飯配羊肉末晚飯又發展一個懶人菜譜，日式咖喱雞。我就討厭切生肉，所以生雞胸整塊扔進instantpot,sauté功能，完事後就在鍋裏切大塊，再放入土豆，胡蘿卜，洋蔥，木耳，壓30分鍾，一鍋出，省事又好吃，還隻刷一次鍋。敲黑板，日式咖喱塊一定要融化開再放進去加餐一個蘋果，獼猴桃，麵包夾德國熏豬裏脊，[閱讀全文]
(2023-03-12 14:49:49)
周日routine,早上一係列鍛煉。運動1755大卡，mediumtohighintensityexercise194minutes。兒子水裏翻有進步，我幫著可以翻了早飯午飯晚飯簡易版涮羊肉。小孩就愛吃白水涮，真省事了加餐一個香蕉，蘋果，250毫升奶衝蛋白粉，一塊香蕉蛋糕，一大把開心果[閱讀全文]
