每天吊一吊，活到九十五，哈哈

每次上上肢力量前，教練都要我們去bar上吊一吊熱身。大鐵摔車鎖骨骨折，教練也把deadhang放到我每日的work out中，現在每天天不亮就在車庫裏吊著哈哈。

rotator cuff tear的發病風險隨著年齡直線上升。當然，需要雙手舉過頭頂的運動和職業病變發生更早。在糖尿病、肥胖、高膽固醇血症和高血壓患者以及吸煙的人群中更高。

我記得以前一個骨科醫生跟我說過，肩膀手術是所有關節手術裏最疼的恢複最慢的，因為肩關節非常靈活，attach的地方很少。我一直對那句話印象很深。慢性肩膀疼，對生活質量影響是很大的。

要保持好的肩關節柔韌性，就要好好做上肢力量和拉伸。大家一起吊起來哈。

所有跟帖： 

• 你又來刺激我了，不知何年何月能過一分鍾：( -GoGym- ♀ (280 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:08:33

• 堅持就是勝利。曙光就在前麵。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:19:34

• 加油，我也好久沒有超過一分鍾了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:31:57

• 我也開始吊，每天一次，兩分鍾，引體向上還是紋絲不動上不去，想是兩個姿勢用的地方不一樣，另外戴這個手套，比不戴能多吊半分鍾 -勁冬秋夏春- ♀ (141 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:10:11

• 我和你反的啊，引體向上現在可以勉強三個，但吊不到一分鍾，非常喪氣 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:11:17

• 吊, 用前臂肌、腱群；拔，上半身肌肉協調。你應該是肌強筋弱，建議啃風爪、拎壺鈴 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:17:16

• 壇醫摸脈開的方子“啃風爪”。哈哈，我知道夫子大哥是在發揚一貫的幽默作風。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:25:33

• 肌強筋弱這個說法有意思，鳳爪算了，多吃 collagen吧. 那個壺鈴也沒練過 -GoGym- ♀ (91 bytes) () 12/07/2022 postreply 10:57:10

• 整兩鐵球、或“獅子頭”，把在手裏轉悠。看誰不順眼，颼颼來兩發 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:50:28

• 您那個練握力抓壺鈴應該是可行的。看過military training的片子，其中的方法之一好像就是這個。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:12:06

• 小時候，練過石鎖 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 15:16:06

• 好奇。這個怎麽練？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 16:15:48

• 這樣 -fuz- ♂ (97 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:24:29

• 這個也太，太，太厲害了吧！我看花班教練的視頻30磅壺鈴“舉高高”就已經覺得很厲害了，您這個，我真算是長見識了。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:44:50

• 剛看到，戴手套不行，去掉手套，我也得清零了。能做半個引體向上的在我眼裏都是大神 -勁冬秋夏春- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:39:49

• 先用resistant band輔助，慢慢把band改成越來越細 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:45:03

• 我戴了手套更滑，隻能半分鍾。光手還可以熬到50秒 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 10:57:58

• 不能用手套，那個會影響握力的build up。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:32:33

• 明天再試試正規的 -勁冬秋夏春- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:40:28

• 我戴手套反而不行，更加吊不住 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 10:58:55

• 這樣吊，叫老壽星上吊，越吊命越長，但是手痛，別說一分鍾，半分鍾也受不了 -咲媱- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:14:21

• 就是握力差，需要練 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:32:53

• 你要常來本壇呀，挺喜歡看你講的故事。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 11:14:55

• 肩關節受損對生活質量影響確實是蠻大的。周圍好幾個朋友都抱怨有肩膀疼，有的去打封閉。最好的辦法是你的最後那句話：要保持肩關 -古來萬事- ♀ (119 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:15:35

• 對，打封閉就是打激素，時間長了肌腱炎症都鈣化了，關節受限會更加明顯 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:33:30

• 是。那樣做並沒有解決實質問題，有的說幾個月後疼又回來了。要維持肩關節的穩定性柔韌性和靈活性必須鍛煉和拉伸。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:54:19

• 好像叫鹽酸普魯卡因？ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 16:35:33

• 那個是局部麻醉藥，不是激素 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:10:50

• 馬上去吊！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 11:07:06

• lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:37:18

• 絕對益處多多! 在此說點個人小體會: -心苔- ♀ (566 bytes) () 12/07/2022 postreply 12:11:45

• 哇太棒了，加油 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:37:10

• 吊的時候，肩膀是應該繃上勁還是放鬆狀態？ -iamdavid2005- ♂ (101 bytes) () 12/07/2022 postreply 12:30:03

• 有兩種hang -落花飄零- ♀ (417 bytes) () 12/07/2022 postreply 12:31:50

• 謝謝落花。 沒看明白兩種hang的脖子位置。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:13:23

• 剛開始不用想那麽多，就hang就行了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:29:18

• 好的，吊就是了。：） -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 10:43:39

• 我是active 和dead模式輪流，才能50秒，要是全dead，時間更短：( -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:13:40

• 看你教練的視頻學了好多！我前天放鬆做可以到2分11秒。今天想衝刺2分15秒以失敗告終。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:18:08

• 這個人得多有力氣， 起碼比我重 40磅啊! !! -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:26:50

• 謝謝，我目前隻是deadhang，也分帶點兒勁兒和完全放鬆。回頭再試試active hang。 -iamdavid2005- ♂ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:31:34

• 我是放鬆，用core和背部力量。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 12:32:48

• 不知你怎麽用core和背部？我覺得全是手，小臂和肩 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:15:34

• 不好解釋，我是盡量放鬆肩膀伸直脖子，用手臂下冊靠近腰腹的力量。不過我也做不了引體向上。 -gossipgirl8- ♀ (102 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:46:11

• 我覺得要想超過1分鍾， 得先做準備引體向上，把core和後背肌肉準備好， 前30秒 -kingfish2010- ♂ (237 bytes) () 12/08/2022 postreply 00:12:52

• 肌肉群看著真舒服。 -布蘭雅- ♀ (1026 bytes) () 12/07/2022 postreply 12:30:55

• 哈哈哈 我看著也舒服 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:19:48

• 哈哈，猴子的手臂能力應該最強 -polebear- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 19:09:35

• 在做dead hang的時候我真希望自己返古啊。Lol -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 07:14:01

• 我剛試了試，能吊到一分鍾，但是引體向上一個也做不了。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 12:52:05

• 哇好厲害 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:28:56

• 好！我去試試。我網球發球過多肩膀也有問題。我的處理辦法是輕重量飛鳥加冰敷。不過這個吊看上去可以試一下。謝謝 -oldpp- ♂ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:06:41

• 是，這個簡單有效 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:28:31

• 很棒。如果我堅持鍛煉，一兩年內可能有希望做到。 -簡單一點好- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:12:50

• 我這有個舞蹈演員，每天這樣吊著，說拉筋，結果把我們大家都調動了：） -無法弄- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:48:15

• 哈哈哈，把大家都”吊"動起來了。好！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:09:05

• 嗬嗬，我也跟風，兒子給我數數，今天可以十秒了，進步很大，我去年得過肩周炎 -大西洋東岸來的人- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:07:32

• 非常棒！一起加油！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:27:44

• 好棒！你是我的動力！ -小青不爭- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 16:15:01

• 花班是我們大家的動力。帶動我們一起“吊”。把背疼肩膀疼脖子疼全部都甩“吊”。還活到95. Lol -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 16:19:18

• 我很菜，現在又受傷，大家一起努力 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:08:56

• 我去年還可以做3個引體向上呢，很久沒做了，沒這麽吊過呢。 -tiger00- ♀ (206 bytes) () 12/07/2022 postreply 16:51:34

• 大家一起來吊！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:08:11

• 太歡樂了！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:47:28

• 哈哈，很激勵大家啊！我陪小朋友去playground玩，也去掉了一下：-） -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:52:17

• 主要是我受傷複健、拖著大家陪我lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 18:02:26

• 你這是想讓我們大家都受益啊！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 07:12:25

• 我今天又試了一下，還是隻能堅持一分鍾，需要落花天天post出來督促大家，主要是我需要督促 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 18:28:59

• 一分鍾已經很牛了啊！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 18:55:02

• 要找個單杠試試，然後看要不要投資。今年聖誕禮物已經想好了大方向了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 19:10:43

• 買個掛在門上的那種，很便宜，用起來也方便 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 19:40:37

• 如果已經有rotator cuff tear, 是不是就不能吊了？ -愛做夢的女漢子- ♀ (208 bytes) () 12/07/2022 postreply 20:12:29

• 可以先問問看專科醫生 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 20:16:31

• 我最近一直堅持做拉伸，強度不是特別大的那種，偶爾也吊一下。今天去公司的路上，突然開始腰疼，不能直腰 -pingtoronto- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 20:41:07

• 腰椎間盤突出？趕緊看醫生拍片子 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 21:00:58

• 今天吊了100秒，50,25,25,以後每天加1秒。 -BMW328- ♂ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 21:14:32

• 1 秒！lol。加油 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 07:29:47

• 謝謝分享，周一我試了隻能吊40秒，爭取一個月後能吊一分鍾。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 08:56:23