每天吊一吊,活到九十五,哈哈

來源: 落花飄零 2022-12-07 08:30:50 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (909 bytes)

每次上上肢力量前,教練都要我們去bar上吊一吊熱身。大鐵摔車鎖骨骨折,教練也把deadhang放到我每日的work out中,現在每天天不亮就在車庫裏吊著哈哈。

rotator cuff tear的發病風險隨著年齡直線上升。當然,需要雙手舉過頭頂的運動和職業病變發生更早。在糖尿病、肥胖、高膽固醇血症和高血壓患者以及吸煙的人群中更高。

我記得以前一個骨科醫生跟我說過,肩膀手術是所有關節手術裏最疼的恢複最慢的,因為肩關節非常靈活,attach的地方很少。我一直對那句話印象很深。慢性肩膀疼,對生活質量影響是很大的。

要保持好的肩關節柔韌性,就要好好做上肢力量和拉伸。大家一起吊起來哈。

所有跟帖: 

你又來刺激我了,不知何年何月能過一分鍾:( -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (280 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:08:33

堅持就是勝利。曙光就在前麵。 -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:19:34

加油,我也好久沒有超過一分鍾了 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:31:57

我也開始吊,每天一次,兩分鍾,引體向上還是紋絲不動上不去,想是兩個姿勢用的地方不一樣,另外戴這個手套,比不戴能多吊半分鍾 -勁冬秋夏春- 給 勁冬秋夏春 發送悄悄話 (141 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:10:11

我和你反的啊,引體向上現在可以勉強三個,但吊不到一分鍾,非常喪氣 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:11:17

吊, 用前臂肌、腱群;拔,上半身肌肉協調。你應該是肌強筋弱,建議啃風爪、拎壺鈴 -fuz- 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:17:16

壇醫摸脈開的方子“啃風爪”。哈哈,我知道夫子大哥是在發揚一貫的幽默作風。 -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:25:33

肌強筋弱這個說法有意思,鳳爪算了,多吃 collagen吧. 那個壺鈴也沒練過 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (91 bytes) () 12/07/2022 postreply 10:57:10

整兩鐵球、或“獅子頭”,把在手裏轉悠。看誰不順眼,颼颼來兩發 -fuz- 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:50:28

您那個練握力抓壺鈴應該是可行的。看過military training的片子,其中的方法之一好像就是這個。 -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:12:06

小時候,練過石鎖 -fuz- 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 15:16:06

好奇。這個怎麽練? -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 16:15:48

這樣 -fuz- 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (97 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:24:29

這個也太,太,太厲害了吧!我看花班教練的視頻30磅壺鈴“舉高高”就已經覺得很厲害了,您這個,我真算是長見識了。 -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:44:50

剛看到,戴手套不行,去掉手套,我也得清零了。能做半個引體向上的在我眼裏都是大神 -勁冬秋夏春- 給 勁冬秋夏春 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:39:49

先用resistant band輔助,慢慢把band改成越來越細 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:45:03

我戴了手套更滑,隻能半分鍾。光手還可以熬到50秒 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 10:57:58

不能用手套,那個會影響握力的build up。 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:32:33

明天再試試正規的 -勁冬秋夏春- 給 勁冬秋夏春 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:40:28

我戴手套反而不行,更加吊不住 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 10:58:55

這樣吊,叫老壽星上吊,越吊命越長,但是手痛,別說一分鍾,半分鍾也受不了 -咲媱- 給 咲媱 發送悄悄話 咲媱 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:14:21

就是握力差,需要練 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:32:53

你要常來本壇呀,挺喜歡看你講的故事。 -嚴惠姍- 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 11:14:55

肩關節受損對生活質量影響確實是蠻大的。周圍好幾個朋友都抱怨有肩膀疼,有的去打封閉。最好的辦法是你的最後那句話:要保持肩關 -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (119 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:15:35

對,打封閉就是打激素,時間長了肌腱炎症都鈣化了,關節受限會更加明顯 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:33:30

是。那樣做並沒有解決實質問題,有的說幾個月後疼又回來了。要維持肩關節的穩定性柔韌性和靈活性必須鍛煉和拉伸。 -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:54:19

好像叫鹽酸普魯卡因? -喵兒爸- 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 16:35:33

那個是局部麻醉藥,不是激素 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:10:50

馬上去吊! -唐歌- 給 唐歌 發送悄悄話 唐歌 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 11:07:06

lol -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:37:18

絕對益處多多! 在此說點個人小體會: -心苔- 給 心苔 發送悄悄話 (566 bytes) () 12/07/2022 postreply 12:11:45

哇太棒了,加油 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:37:10

吊的時候,肩膀是應該繃上勁還是放鬆狀態? -iamdavid2005- 給 iamdavid2005 發送悄悄話 (101 bytes) () 12/07/2022 postreply 12:30:03

有兩種hang -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (417 bytes) () 12/07/2022 postreply 12:31:50

謝謝落花。 沒看明白兩種hang的脖子位置。 -willowgrove- 給 willowgrove 發送悄悄話 willowgrove 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:13:23

剛開始不用想那麽多,就hang就行了 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:29:18

好的,吊就是了。:) -willowgrove- 給 willowgrove 發送悄悄話 willowgrove 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 10:43:39

我是active 和dead模式輪流,才能50秒,要是全dead,時間更短:( -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:13:40

看你教練的視頻學了好多!我前天放鬆做可以到2分11秒。今天想衝刺2分15秒以失敗告終。 -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:18:08

這個人得多有力氣, 起碼比我重 40磅啊! !! -kingfish2010- 給 kingfish2010 發送悄悄話 kingfish2010 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:26:50

謝謝,我目前隻是deadhang,也分帶點兒勁兒和完全放鬆。回頭再試試active hang。 -iamdavid2005- 給 iamdavid2005 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:31:34

我是放鬆,用core和背部力量。 -gossipgirl8- 給 gossipgirl8 發送悄悄話 gossipgirl8 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 12:32:48

不知你怎麽用core和背部?我覺得全是手,小臂和肩 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:15:34

不好解釋,我是盡量放鬆肩膀伸直脖子,用手臂下冊靠近腰腹的力量。不過我也做不了引體向上。 -gossipgirl8- 給 gossipgirl8 發送悄悄話 gossipgirl8 的博客首頁 (102 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:46:11

我覺得要想超過1分鍾, 得先做準備引體向上,把core和後背肌肉準備好, 前30秒 -kingfish2010- 給 kingfish2010 發送悄悄話 kingfish2010 的博客首頁 (237 bytes) () 12/08/2022 postreply 00:12:52

肌肉群看著真舒服。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (1026 bytes) () 12/07/2022 postreply 12:30:55

哈哈哈 我看著也舒服 -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:19:48

哈哈,猴子的手臂能力應該最強 -polebear- 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 19:09:35

在做dead hang的時候我真希望自己返古啊。Lol -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 07:14:01

我剛試了試,能吊到一分鍾,但是引體向上一個也做不了。 -willowgrove- 給 willowgrove 發送悄悄話 willowgrove 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 12:52:05

哇好厲害 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:28:56

好!我去試試。我網球發球過多肩膀也有問題。我的處理辦法是輕重量飛鳥加冰敷。不過這個吊看上去可以試一下。謝謝 -oldpp- 給 oldpp 發送悄悄話 oldpp 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:06:41

是,這個簡單有效 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:28:31

很棒。如果我堅持鍛煉,一兩年內可能有希望做到。 -簡單一點好- 給 簡單一點好 發送悄悄話 簡單一點好 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:12:50

我這有個舞蹈演員,每天這樣吊著,說拉筋,結果把我們大家都調動了:) -無法弄- 給 無法弄 發送悄悄話 無法弄 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:48:15

哈哈哈,把大家都”吊"動起來了。好! -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:09:05

嗬嗬,我也跟風,兒子給我數數,今天可以十秒了,進步很大,我去年得過肩周炎 -大西洋東岸來的人- 給 大西洋東岸來的人 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:07:32

非常棒!一起加油! -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:27:44

好棒!你是我的動力! -小青不爭- 給 小青不爭 發送悄悄話 小青不爭 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 16:15:01

花班是我們大家的動力。帶動我們一起“吊”。把背疼肩膀疼脖子疼全部都甩“吊”。還活到95. Lol -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 16:19:18

我很菜,現在又受傷,大家一起努力 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:08:56

我去年還可以做3個引體向上呢,很久沒做了,沒這麽吊過呢。 -tiger00- 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (206 bytes) () 12/07/2022 postreply 16:51:34

大家一起來吊! -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:08:11

太歡樂了! -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:47:28

哈哈,很激勵大家啊!我陪小朋友去playground玩,也去掉了一下:-) -榴蓮Durian- 給 榴蓮Durian 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:52:17

主要是我受傷複健、拖著大家陪我lol -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 18:02:26

你這是想讓我們大家都受益啊! -古來萬事- 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 07:12:25

我今天又試了一下,還是隻能堅持一分鍾,需要落花天天post出來督促大家,主要是我需要督促 :)) -我痛恨跑步機- 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 18:28:59

一分鍾已經很牛了啊! -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 18:55:02

要找個單杠試試,然後看要不要投資。今年聖誕禮物已經想好了大方向了 -polebear- 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 19:10:43

買個掛在門上的那種,很便宜,用起來也方便 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 19:40:37

如果已經有rotator cuff tear, 是不是就不能吊了? -愛做夢的女漢子- 給 愛做夢的女漢子 發送悄悄話 愛做夢的女漢子 的博客首頁 (208 bytes) () 12/07/2022 postreply 20:12:29

可以先問問看專科醫生 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 20:16:31

我最近一直堅持做拉伸,強度不是特別大的那種,偶爾也吊一下。今天去公司的路上,突然開始腰疼,不能直腰 -pingtoronto- 給 pingtoronto 發送悄悄話 pingtoronto 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 20:41:07

腰椎間盤突出?趕緊看醫生拍片子 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 21:00:58

今天吊了100秒,50,25,25,以後每天加1秒。 -BMW328- 給 BMW328 發送悄悄話 BMW328 的博客首頁 (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 21:14:32

1 秒!lol。加油 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 07:29:47

謝謝分享,周一我試了隻能吊40秒,爭取一個月後能吊一分鍾。 -廣陵曉陽- 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2022 postreply 08:56:23

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