吊, 用前臂肌、腱群；拔，上半身肌肉協調。你應該是肌強筋弱，建議啃風爪、拎壺鈴

所有跟帖： 

• 壇醫摸脈開的方子“啃風爪”。哈哈，我知道夫子大哥是在發揚一貫的幽默作風。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 09:25:33

• 肌強筋弱這個說法有意思，鳳爪算了，多吃 collagen吧. 那個壺鈴也沒練過 -GoGym- ♀ (91 bytes) () 12/07/2022 postreply 10:57:10

• 整兩鐵球、或“獅子頭”，把在手裏轉悠。看誰不順眼，颼颼來兩發 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 13:50:28

• 您那個練握力抓壺鈴應該是可行的。看過military training的片子，其中的方法之一好像就是這個。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 14:12:06

• 小時候，練過石鎖 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 15:16:06

• 好奇。這個怎麽練？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 16:15:48

• 這樣 -fuz- ♂ (97 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:24:29

• 這個也太，太，太厲害了吧！我看花班教練的視頻30磅壺鈴“舉高高”就已經覺得很厲害了，您這個，我真算是長見識了。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2022 postreply 17:44:50