請教馬拉鬆配速問題

來源: 我痛恨跑步機 於 2022-08-22 07:45:02 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1397 bytes)

我想請教一下各位跑步專家，大神，馬拉鬆愛好者一個馬拉鬆比賽配速的問題。

我以前也參加過幾個馬拉鬆比賽，比賽之前我會跟一個訓練計劃，或者是AM55或者是漢森計劃。不管哪個計劃裏麵都有easy run，recovery run，long run with/without MP，tempo，interval, 甚至還有更複雜的跑法（我記性不好，記不住複雜的練法)。然後比賽以前根據訓練情況製定比賽配速。

但是隨著歲數越來越大，做速度練習的時候越來越容易受傷。所以我準備把所有速度練習全部跳過，隻跑一個速度，每周隻要達到一定的跑量就可以，比如50-55邁。我不求比以前更快，沒指望PR, 但是希望不要慢太多。

我現在每周跑五到六次，每次6-8邁，周末再跑一個long run，配速都差不多，基本上是我以前馬拉鬆最好成績的配速 + 60-90秒/邁。如果我以前的MP是8：50，現在我就跑9：50 - 10：20的配速。但是現在不跑MP，我就不知道我比賽的時候該跑什麽樣的配速，我想因為平時有疲勞積累，最後兩周如果減量恢複，肯定我應該可以比MP+60要快一些，但是估計跑不出以前馬拉鬆的配速。想聽一下各位專家的意見，看法和建議。

 

謝謝！

所有跟帖： 

• 可以，但是不做速度訓練，速度肯定會下降，心裏能接受jiuxing -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 07:55:41

• 我心裏能接受 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (261 bytes) () 08/22/2022 postreply 09:50:59

• 我和你有同樣的問題！ -光鹽行者- ♂ 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (134 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:00:15

• 應該增進恢複訓練，而不是一味避免速度訓練 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:17:50

• 多大歲數不建議做速度訓練了？對跑步基礎很差的人來說？ -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:30:09

• 80plus歲？你打你的，我打我的。“各莊的地道，都有許多高招” -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:33:03

• 隻要是想保持速度的，都應該做速讀訓練，隻是不同的速度和時間長度而已 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:33:13

• 速度訓練是一個手段，高強度/低強度根據具體身體情況掌握。總之，訓練要有張有弛，沒有教練（旁觀者）協助， -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (122 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:41:05

• 一句話，得有教練 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:49:08

• 教練更是一個觀察者，協助者，執行者 -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:56:20

• 對 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 09:00:57

• 我就是一個業餘跑步愛好者，不想整的太嚴肅了，就不需要教練了 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (312 bytes) () 08/22/2022 postreply 09:56:19

• 其實年紀大了，更加需要有教練，不是為了增加速度，而是為了防止受傷 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (53 bytes) () 08/22/2022 postreply 09:58:08

• 有教練當然有教練的好處，這個我非常同意 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (344 bytes) () 08/22/2022 postreply 10:38:47

• 謝謝教練！ -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (208 bytes) () 08/22/2022 postreply 09:53:46

• 嗯，有道理。 -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (185 bytes) () 08/22/2022 postreply 12:34:23

• 這個可能有不同觀點，我先試一下看結果如何，下次再調整。 -光鹽行者- ♂ 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:50:32

• 隨著年齡增長，體能必然下降。盡力而為就好，重在參與。看看教練寫的跑北馬那位郭啥來著，成績也是每年愈下，仍在堅持 -fuz- ♂ 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:41:10

• 光輝 -我胖我的- ♀ 給 我胖我的 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:55:11

• 這就是我的目標，人到了一定歲數，狀態下滑是不可避免的，隻希望能堅持跑下去 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 10:52:46

• 且跑且珍惜，我那個同學從未間斷跑步，當年馬拉鬆2小時15分，現在大概 -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (113 bytes) () 08/22/2022 postreply 17:14:18

• 教練博客裏說郭光輝2017年59歲的時候全馬跑315 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (129 bytes) () 08/22/2022 postreply 19:06:58

• Very good questions。作為年長的跑者，我遇到與你相似的挑戰，速度比以前慢，恢複也慢；我的心態是以訓練 -廣陵曉陽- ♀ 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (1574 bytes) () 08/22/2022 postreply 08:58:16

• 實在 -fuz- ♂ 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 09:07:32

• 謝謝！你當時的周跑量是多少？ -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (342 bytes) () 08/22/2022 postreply 09:49:45

• 我第一年訓練的周跑量通常在35英裏，最高一次大約41英裏；第二年與第一年類似，但最高一次大約46英裏，並且增加了每周兩次 -廣陵曉陽- ♀ 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (142 bytes) () 08/22/2022 postreply 10:24:58

• 天賦，不服不行 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 10:28:26

• 謝謝。但更多的是辛勤汗水；第三年我覺得自己已經是比較有經驗的跑者了，就主要注重速度訓練，雖然裏程不高，但訓練強度並不小。 -廣陵曉陽- ♀ 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 10:44:31

• 兩種不同的理念， -光鹽行者- ♂ 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (173 bytes) () 08/22/2022 postreply 10:49:45

• 每周有50英裏以上的跑量，我覺得運動強度已經不小了。速度跑如果不能一周一次，可以調成兩周一次，每次速度跑前休息一天。我 -oghost- ♂ 給 oghost 發送悄悄話 oghost 的博客首頁 (356 bytes) () 08/22/2022 postreply 09:28:22

• 說的非常好 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 08/22/2022 postreply 09:30:48

• 謝謝！ -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (170 bytes) () 08/22/2022 postreply 10:31:22

• 其實速度跑和加跑量都有可能受傷， -光鹽行者- ♂ 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (107 bytes) () 08/22/2022 postreply 11:26:41

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