避免受傷為最重要的目標；不管速度快慢，為還能繼續健康地長跑心懷感恩。以下是我曾經的馬拉鬆訓練經曆（2011-2014), 2011年與幾位美國同事好友訓練，他們分別跑過5-18次馬拉鬆，很有經驗，不在乎成績。那年我沒有任何速度訓練，隻有周六與他們的long run (pace照顧跑得慢的跑友，大約10:30 - 11:30, 一群朋友fun run），但我有多年打網球的經曆，首馬競然破4（pace under 9)。第二年，這群好友將我“趕出”他們的訓練小組，不讓我與他們在一起混；而且他們向我推薦了USA Fit的一個訓練組織。所以，2012年我開始學習和練習速度訓練（interval, tempo); 我的教練們都是跑過波馬的有經驗跑者，設計的訓練強度並不大，裏程最高的一周大約45英裏，一周跑4次，周一easy run, 周二interval, 周四tempo run, 周六long run. 我不記得具體的pace，隻記得long run的pace比MP慢45秒至90秒; 第二年PR了16分鍾；2013年教練們給的是同樣訓練計劃，但我取消了周一easy run, 一周隻跑3次，其中兩次是速度訓練（周二interval, 周四tempo), 在2014年的波馬又PR了10多分鍾。所以，我的馬拉鬆訓練主要是靠推速度，而不是裏程。自從2014波馬之後，我沒有再跑過全馬，計劃明年6月飛明尼蘇達重返全馬賽場，目前還沒想好如何訓練，大概率會跟一個團隊，屆時與你和壇裏的朋友們分享。
祝訓練平安順利愉快！
