30天高溫瑜珈挑戰---第26天，進步很大，bow pose and Hands to Feet Pose,有圖有真相

Bow Pose

• Revitalizes all spinal nerves by increasing circulation
• Strengthens entire spine and relieves back pain
• Aids digestion, fights constipation, improves functioning of intestines
• Good for bronchitis, obstructive lung disease, diabetes
• Increases flexibility of shoulders

所有跟帖： 

• Hands to Feet Pose 整個身子緊貼大腿，腿繃直，頭盡量夠到腳，butt 朝天，butt 一直有點疼 -lawattaction- ♀ (285 bytes) () 04/09/2016 postreply 18:05:26

• 謝謝你給的圖，有機會我一定練練這個！我有小啞鈴，在家躺在地板上練能行嗎？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 06:46:07

• 啞鈴可以 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 10:30:44

• 我做不到那末好... -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 04/11/2016 postreply 07:24:20

• 不錯。身材很正，難怪減不了重 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 18:05:55

• 謝謝！1.65米， 120磅。腰上有一點點多餘的肉，可能是前幾年吃太多的canola oil的 緣故---不懂呀！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 18:18:10

• 這麽年輕啊，頭發這麽黑，怎麽做到的啊 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 18:15:11

• 謝謝誇獎！年輕10-15歲。年輕時特別愛運動，打破大學的100米欄紀錄，黑龍江省高校運動會100米欄第四名 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 18:33:37

• 開始看照片覺得你30歲，但聽討論更年期就覺得不理解 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 19:13:33

• 我今年54歲，去年開始更年期，非常糊塗，不知道是更年期，去年9月份的事。是更年期把我帶到這個健康壇的 -lawattaction- ♀ (612 bytes) () 04/09/2016 postreply 20:11:09

• 多謝分享。你看上去太年輕漂亮了，羨慕！ -蓍草為yarrow- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 23:05:20

• 多謝你的鼓勵！學習了慢性病和癌症，帶著這些知識，再去做瑜伽，體會它的神奇----瑜伽防病治病！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 07:04:08

• 提醒：照片下麵，有做這些動作對健康的好處。尤其是bow pose,好處太多了！我也是才知道。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 19:01:41

• 你的柔韌性真強！ -惡俗老狼- ♂ (164 bytes) () 04/09/2016 postreply 19:02:55

• 我就是在高溫下105f(40c),一點一點地拉，伸，彎。一天天變老，一天天變柔軟 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 19:11:20

• 拉筋一定年輕和長壽。拉筋的同時，也把周圍的肌肉也拉了，五髒六腑也拉了。血氣直達各個末梢----頭，手指和腳趾 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 19:15:46

• 太厲害了,看著好年輕。這種動作我都做不了。女性將來容易得關節炎，這能防止關節炎嗎？還有你頭發真黑.有秘訣嗎？ -swj2000- ♀ (68 bytes) () 04/09/2016 postreply 19:21:09

• 我也同問，怎樣維持黑發啊 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 19:25:25

• 當然防關節炎了！我一會給你幾個poses ----針對關節炎的。頸椎和脊柱也同樣重要！前彎和後彎不就是為了頸椎和脊柱嗎。 -lawattaction- ♀ (131 bytes) () 04/09/2016 postreply 19:44:56

• 讚。LZ有沒有試過double class？ -she3652003- ♀ (390 bytes) () 04/09/2016 postreply 19:59:35

• 今天我讓老師幫我拍了3 張照片，她正好提到了double class，讓我試試---早上和晚上，晚上的就會出奇的好！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 20:19:46

• 這就是第3張照片，是她讓我做的，這個pose 難度大，我需要work on it. 照片的好處就是直觀，一眼就知道毛病在哪。 -lawattaction- ♀ (163 bytes) () 04/09/2016 postreply 20:29:18

• 我覺得你上身可以再下去點，著重手腳反方向拉 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 20:35:06

• 剛剛沒有看到第二張照片。你知道hot yoga doctor嗎？ -she3652003- ♀ (182 bytes) () 04/09/2016 postreply 20:36:27

• 裏麵的論壇有對每種姿勢的討論和經驗分享，非常有用 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 20:38:20

• 似乎看過，但沒注意。你這一說，我就給存起來了，謝謝！我今天也發現了一個好視屏---bow pose -lawattaction- ♀ (114 bytes) () 04/09/2016 postreply 20:47:30

• 我知道你是誰了！在時尚壇，你的健康時尚貼給我留下了非常非常深的印象----舉重健身震動了整個時尚壇！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 20:59:52

• 謝謝。我孩子太小，沒有很多時間健身。大家互相鼓勵吧 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 06:46:20

• 她說："leg up, leg up", 是對大家，但我就不應該繼續抬了。我應該是整個身子是一條線 呈perfect T -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 20:41:01

• 好，大力點讚！老漢我也深受鼓舞：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/09/2016 postreply 22:39:11

• 教練的讚，更加珍惜！特推薦一個正在追看的運動題材的喜劇 【旋風十一人 16集】-----相當好看，適合所有的人！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 06:27:25

• 很勵誌恭喜你30天挑戰馬上就要成功了，分享個bow pose標準照(eyes looking at toes)一起努力啊 -xianrenzhang.- ♀ (87 bytes) () 04/09/2016 postreply 23:07:45

• 謝謝你的鼓勵和bow pose 標準照！我這次比較投入，感受到了身體的變化，對防乳腺癌和子宮癌有了信心。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 05:58:36

• 那你每天練練headstand吧，it is usually called the king of asanas(poses)練 -xianrenzhang.- ♀ (150 bytes) () 04/10/2016 postreply 09:01:46

• 謝謝推薦。前幾天瑜伽課後，看到瑜伽館老板就做HEADSTAND. 請再開新帖，介紹下你的親身體會。先謝謝！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 17:11:20

• 大讚！身材一流！看著是30+的樣子。 -charmemerald- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 07:11:00

• 非常感謝你的誇獎！要想吃的健康，最好自己種地，種地非常修身養心----看你的”和USDA官員吃飯“有感。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 09:01:55

• 不知道樓主是50+的人了，大大地讚啊，柔美的小肌肉和身材看上去30出頭 -NYC2006- ♀ (324 bytes) () 04/10/2016 postreply 07:35:50

• 非常感謝你的讚！又一個內行！非常好的提醒，明後天我就去做double class. 這次是我收貨最大的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 08:55:34

• 我絕對不建議而且自己是不會每天都去上bikramyoga課更不會double class，覺得弊大於利而且浪費時間體力汗水，即便 -xianrenzhang.- ♀ (643 bytes) () 04/10/2016 postreply 09:29:43

• 我自己的體會出汗太多是傷身的。有時我工作忙沒休息好就明顯會出汗多些甚至會滴汗對於瑜珈這種很緩慢的拉伸運動我就知道有點過了 -xianrenzhang.- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 09:43:41

• 你不用跟我比。我可以squat 200磅deadlifting 160磅,可以輕鬆做scorpion pose(handstan -xianrenzhang.- ♀ (713 bytes) () 04/10/2016 postreply 11:45:45

• 是的跟自己比從膚色體力恢複精神麵貌，女性月事的穩定正常性都可以衡量出的是不是虛汗。確實有的女生練多了月經變的不正常了 -xianrenzhang.- ♀ (185 bytes) () 04/10/2016 postreply 11:57:49

• 你的建議我會考慮的。我以前是冬天做瑜伽，大概一周一次；夏天種地鍛煉身體，運動量也很大。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2016 postreply 20:12:22

• 好厲害.我一個星期做一次90分鍾熱YOGA,已經一年了... -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 04/11/2016 postreply 07:23:46

• 身材棒，柔韌性好，讚一個 -致青春- ♀ (167 bytes) () 04/11/2016 postreply 08:53:02

• 瑜伽隻是我防病治病的一種手段，隻是在冬天閑的時候，我就調理調理身體，強化一下瑜伽。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/12/2016 postreply 23:12:12