泳團暑假結束，開始訓練，很開心

泳團暑假結束，開始訓練。和小朋友們一起訓練很開心，像是又回到了學校。唯一不好是時間太早，早上6點到7點半，我5:30騎車4公裏去泳池也是給自己點讚。今天有兩個小朋友比較慢，竟然我不是最差，更開心了，還能有時間喘口氣。

讚英國的全民健身。家附近的泳團Master group才30英鎊一個月，一周遊兩次，遊泳教練還是去過兩次奧運會的70多歲大爺。他巔峰時期每周遊100公裏。但是退役以後就不怎麽運動了，現在走路晃晃悠悠，和跑團裏的70+大爺天壤之別，所以運動是一生的事，休閑健身，每天幹點兒。我和兒子說你遊泳地區拿不拿名次無所謂，關鍵是長大以後不要放棄，能陪老媽繼續在Master group裏遊泳。我從小就會遊泳，但是一年遊不了2次。35歲以後從老年蛙遊起，然後瞎撲騰出自由泳，參加泳團一年，有很大提高，所以大家都可以。

記錄一下今天的訓練項目，希望對遊泳感興趣的朋友有啟發. IM is individual medley 混合泳，順序是蝶泳，仰泳，蛙泳和自由泳。很開心今天的蝶泳都遊下來了，蝶泳也是在泳團裏被逼出來的。其實我仰泳相對最差，加入泳團之前就沒怎麽遊過仰泳。

Usual warm up:

4 x (one lane front swim, one lane kick IM order) 意思就是一道自由泳，一道混合泳腿，四組IM順序

4 x (one lane front swim, one lane drill IM order)

4 x (one lane front swim, one lane swim IM order)

Main set pyramid x 3:

Set one:

One lane fly

Two lanes fly + back

Three lanes fly + back + breast

Four lanes front， three lanes front， two lanes front， one lane front

Set two:

One lane fly

Two lanes fly + back

Three lanes fly + back + breast

Four lanes back, three lanes back, two lanes back and one lane back

Set Three:

One lane fly

Two lanes fly + back

Three lanes fly + back + breast

Four lanes breast, three lanes breast, two lanes breast and one lane breast

最後，4 個25米蝶泳，仰泳，蛙泳，自由泳衝刺from dive. 重複兩遍