長跑完上下樓梯覺得腿發直，今天沒怎麽鍛煉來搞了個小小三

被動小三，騎車5公裏 （去找鄰居簽子），跑步3.4公裏 （去健身房），遊泳1.3公裏 （陪小孩遊泳）。medium to high intensity 108 mins.最近跑步消耗大，必須玩命多吃。每天早上起床馬上稱體重，這周竟然輕了一公斤

早飯，昨天晚上跑得長，今天早上真是餓了

午飯：N寶雜糧飯和chicken curry. 炒洋白菜吃了兩碗

晚飯：西紅柿，雞胸，木耳，粉絲湯

另外加餐：希臘酸奶配堅果，一碗花生，一塊香蕉蛋糕，一個奶酪salami三明治