以後盡量不吃自助了

周一給兒子過生日，去了他最喜歡的自助餐。是以中餐為主的global kitchen.他們不吃中餐，喜歡披薩，羊排。但是自助餐把羊排換成了roast beef,以後更沒有去的理由了。我的健康飲食訓練的腸胃已經適應不了正宗中餐了，果然第二天拉肚子。立個flag,以後自己花錢的話就不吃中餐了，有人請客還是控製不了

運動1130大卡，medium to high intensity exercise 120 mins. 主要是早上去健身房上了一節body pump,走路四公裏回家。早上運動就得吃兩次早飯，今天又吃了四頓飯

早飯 鍛煉前吃的

 

鍛煉後早飯

第一次吃flaxseed, roasted 吃起來和芝麻很像

午飯 大餐

牛肉餡土豆扁豆木耳亂燉。以前老想不起來吃木耳。現在隻要蒸綠菜花就在下麵的鍋裏放木耳煮

，一鍋出，省煤氣

朋友給的鹵牛腱，豬蹄和鴨翅

 

晚飯

中午一大盆燉菜，晚上都消滅了。麻醬拌一切

加餐

一個獼猴桃，一根香蕉，250毫升奶衝一大勺蛋白粉，一大碗希臘酸奶配堅果，一個巧克力球，一塊老公烤的banana cake.可以做到不買垃圾食品，但是老公烤的麵包和蛋糕還是控製不住

感覺今天吃了一大堆

[shine21]

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