BarberriesarethetartredberriesoftheBerberisvulgarisplant.Theycontainberberine,analkaloidthatactsasanantioxidant.Berberinehasmanyeffects,including:
Anticonvulsant,sedative,anddiuretic
Anti-inflammatory
Inhibitsbacterialgrowth
Mayhelptheimmunesystemfunctionbetter
Mayhelpimprovebloodsugarcontrol
Mayhelptreatdiarrhea
Mayhelpfightinflammationrelatedtodentalinfectionsandacne<...[閱讀全文]
波比醫生的分享
健康&健美的探索和體驗分享
博文
(2024-02-14 20:40:29)
(2024-02-13 19:36:12)
whatdoyouwanttobeabletodo,eveninthelastfewyearsofyourlife（即使在生命的最後幾年，你希望能夠做什麽）：
生活自理
可以管理一個家:這方麵現在要好好補課
可以在assistedliving(照顧獨立生活的老人的養老院）
做有意義的事情，包括誌願者，講課，讀書，寫文章，記錄生活,交新朋友
堅持健身，健腦
體驗新的健康美食
和朋友，家人多來往:現在就開始多走動走動
有自[閱讀全文]
生活自理
可以管理一個家:這方麵現在要好好補課
可以在assistedliving(照顧獨立生活的老人的養老院）
做有意義的事情，包括誌願者，講課，讀書，寫文章，記錄生活,交新朋友
堅持健身，健腦
體驗新的健康美食
和朋友，家人多來往:現在就開始多走動走動
有自[閱讀全文]
(2024-02-12 20:35:38)
這些天在學習PeterAttia的Earlyprogram.他讓大家想想自己的Marginaldecade,就是生命最後10年想怎麽過，然後來看自己現在要做什麽準備，這個挺對。如同我們老在說多少錢能退休？那要看你活多久，和你認為好的退休生活在什麽價位了。從後麵往前想容易一些。我想了一下，我希望自己一直到生命的最後，都能自理ADL-activityofdailyliving,吃喝拉撒睡。還能獨立生活，IADL-instrumentalactivityofda[閱讀全文]
(2024-02-10 19:58:33)
新年第一天記錄一下每周訓練計劃,今年做到每天都有運動時間，然後再慢慢增加：
--周二，周六跑步30分鍾(耐力訓練，高強度，一共6-7miles）
--周四，周日，負重訓練(wholebodymusclegroup),60分鍾
--周六：負重爬山-45分鍾
--周一，二，五：靈活，每天都有最少15-60分鍾的運動時間：戶外快走，室內跑步，肌肉訓練(4-8個動作),HIIT，籃球等。周日一般也會去爬山。
--每天1-[閱讀全文]
--周二，周六跑步30分鍾(耐力訓練，高強度，一共6-7miles）
--周四，周日，負重訓練(wholebodymusclegroup),60分鍾
--周六：負重爬山-45分鍾
--周一，二，五：靈活，每天都有最少15-60分鍾的運動時間：戶外快走，室內跑步，肌肉訓練(4-8個動作),HIIT，籃球等。周日一般也會去爬山。
--每天1-[閱讀全文]
(2024-02-09 20:32:13)
這個周五好開心，是我們的除夕，又是superbowl周末，大家都抓緊時間幹活，按時回家！到家就到朋友家去開爬梯，好像這是新冠以後第一個春節爬梯，時間過得好快，每家的孩子都大了很多，看到3隻狗狗！有個朋友今天練習飛行，晚到了一點，聽他講開飛機的事情，很好玩。這些朋友很多都在500強的大公司裏上班，聽他們聊manufacture業內的故事挺有趣的，明天就去他們公司的[閱讀全文]
(2024-02-08 20:20:51)
很慶幸幾周前加入”Early”,現在居然已經暫停接受新的申請了。內容很多，我還在還在第一章(module1)。Peter讓做一個timeexcercise,就是設想幾十年以後，你和你愛的人生活。我也粗略規劃了一下，基本打算對孩子們的生活，我都會關心，參與/指導，但不太會事必躬親。他們的生活是他們的，我總是要過自己的生活，追求自己的夢想。人生幾個階段，findingyourseling,makingyourseling[閱讀全文]
(2024-02-07 20:28:21)
今天玩的是識別兩個積木是一模一樣的還是mirrorimage.好難啊。需要把其中一個定住中心，然後轉一下，看是不是和另外一個一樣。難怪我方向感不強，看來要從基本功開始練。哈，以後每天都可以玩電遊啦，有點小上癮LOL，沒準以後不僅不會腦力下降，還能把以前的弱項補上！[閱讀全文]
(2024-02-06 20:04:50)
這幾天血糖都非常穩定，基本在140以下，把水果和主食稍稍替換了一下，吃東西的順序注意一些，就搞定了。把這個freestylelibre3用完，如果一直穩定，也許就停一陣子。現在每天平均血糖還不到90，比我前麵定的目標-100以下已經好了很多。也促進了睡覺和運動這兩個好習慣，每天都有運動時間，每天都睡好覺，真舒服啊。
從上周末開始研究brainHQ。這個東東就是練大腦“[閱讀全文]
(2024-02-05 20:31:14)
每天都學一下Early-byDr.PeterAttia.今天講的是規劃你的後半生（沒準後一半比前一半長很多LOL)，想象下麵的幾十年裏你和你愛的人（多半是家人）的變遷，然後你最理想的狀態。這麽一想，我先給自己立個誌：我要在以後的日子裏每天都把一半以上的時間和精力用來讓自己有更好的體力，腦力，更好的情緒。無論是工作，陪伴家人，玩，都是讓自己更開心。當然，在工作上的成就[閱讀全文]
(2024-02-04 20:10:20)
今天聽的這個視頻，很有啟發。在糖尿病診斷之前的20年，胰島素阻抗可能已經產生，如果能逆轉這個過程，就可以避免糖尿病的發生，做到真正的預防。通過CGM,我想自己今天和20年前比，一定是已經有了胰島素阻抗，所以我會去逆轉。無論做什麽，都要有好的min-set,用positiveautosuggestion來促進成功。Createarealityyouwantandapictureyouwant.逆轉胰島素阻抗給我帶來一個什麽樣的新生活呢[閱讀全文]
