圍絕經期女生美好生活-皮膚/睡眠/體重

昨晚讀了Lancet醫學雜誌上有關更年期的4篇文章，非常開心。原來更年期還有那麽多好處。看來更年期是個很時髦的話題。Lancet是英國知名雜誌。文章報道在過去幾年2020-2022, 英國更年期激素處方多了起來，尤其是affluent women, 就是經濟條件好的女生。經濟條件好，社會地位高的人群更加注重生活質量，也有更多資源投資自己。文章對用不用激素非常中立和客觀，主要鼓勵女生多獲取知識，來做出最適合自己的決定。突然發現更年期倒是一個更好地認識自己，和成長的過程-Thriving through menopause。聊聊自己圍絕經期的一些體驗，記錄下來以後給女兒們作reference!

–皮膚，以前每個月來月經前後都長痘痘，好幾個月沒這個麻煩了。打算換洗麵奶了，以前用含水楊酸抗痘的，以後換成保濕（CeraVe hydrating cleanser)的。還沒有感覺皮膚幹，應該是和我每次洗完澡都用CeraVe的cream全身塗有關，一年四季都用。皮膚是人體最大的器官，皮膚保護層受損會引起炎症反應，提升整體炎症水平。炎症是衰老的元凶。還是早C, 晚A，白天防曬。A酸在用溫和的最低濃度0.025%. 也和補?脂酚(Bakuchiol)交替著用。每周用一次acid peel, 改成自己在家做了。等冬天再回醫美診所做。夏天周末經常很早就出去玩了，沒時間去醫美診所。
– 睡眠：不用擔心早上起不來了。每天6點多就會自然醒，早上多出很多時間，可以輕鬆地煮上咖啡，逗逗貓，出去散步，聽鳥叫，和早起的鄰居聊聊天。周末的早上有時間跑個5K, 再回來和家人們吃早點。很久不用鬧鈴了，晚上睡得早了一些，11點半以前，也不能太早，不然晚上容易醒。夜裏醒來堅決不看表, 沒有需要不去上廁所。翻幾個身，自己就可以睡著，看表反而讓人更清醒。有條件的日子裏，下午冥想接著睡個午覺，睡眠時間也就夠了！
–更年期體重增加：沒有這個問題，因為有了一套運動常規，飲食的熱量濃度比較低(caloric density), 不僅不會增重，在出差旅行的時候還要格外提醒自己，吃夠，睡夠，不然就會減重。