9分半的配速跑long run沒有問題,但是8分配速跑45-60分鍾還是挺有難度的,像你說的,先從20分鍾開始吧
所有跟帖:
• 換個角度,是不是long run跑快了? -愛自由- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 10:42:32
• 內行。意味著長跑應該更慢一些。 -布蘭雅- ♀ (379 bytes) () 01/27/2023 postreply 11:26:38
• 請多講講:我8邁跑9分邁,如果8分邁就隻能跑1.5邁必須慢跑才能再1.5邁。以後長跑再慢一些嗎?這樣會短跑快一些? -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 11:34:34
• 沒完全讀懂。你是說你8邁的比賽成績是9分邁嗎? -布蘭雅- ♀ (342 bytes) () 01/27/2023 postreply 11:47:59
• 啥是VO2 Max速度?速跑是指多長的間歇跑? -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 12:37:00
• VO2 max就是間隙跑啊。各種組合。 速跑,指全力 All-out,你能跑的最快速度,95-100% Effort, -布蘭雅- ♀ (155 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:00:44
• 謝謝解答,還有一個問題,tempo和馬拉鬆配速MP之間相差多少? -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:28:00
• 這個得看計劃 -小眼睛精靈- ♀ (2089 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:45:30
• 漢森一般是較慢速,但大跑量。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:59:12
• 對,我個人不喜歡 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 14:03:21
• 謝謝解答 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 15:14:00
• Tempo 和 Race Pace 是兩個不同概念。 -布蘭雅- ♀ (528 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:57:46
• 慢20分是什麽意思?20秒? -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 15:45:53
• 好專業的解釋, -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 17:33:39
• 幸好你在問,我沒好意思這麽多問題。感覺咱倆好像一起的一年級的小蹦豆,有人陪著不落單。 :) -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:18:46
• 希望咱倆在小布班長,精靈美女和其他朋友的培育下共同進步! -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:03:04
• 謝謝你花時間解答我的問題 -1001tmkx- ♀ (854 bytes) () 01/27/2023 postreply 12:59:18
• 需要較長時間的積累,比如專門訓練3-4個月。長跑要慢,指每周的耐力訓練,有氧。 -布蘭雅- ♀ (640 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:08:59
• 太有幫助了!謝謝!佩服你總是那麽有條有理而又迅速地回應!非常感激你為大家的付出! -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:16:12
• 今天周五,嘻嘻。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:59:46
• 長慢跑主要是提高你的endurance -小眼睛精靈- ♀ (102 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:48:19
• 首馬以完賽為目的,可以沒速度訓練,但一定要長慢跑,Don't cheat on your LSD. -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 14:04:11
• 我不cheat長跑,我怕間歇跑 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 14:48:02
• 我也怕間歇跑 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 15:13:00
• 你倆,下肢絕對力量和彈性不夠,肌腱強度不足。練 花花77、精靈蹲,扛鐵、TryOnetry跳,蛙跳、跑樓梯, -fuz- ♂ (521 bytes) () 01/28/2023 postreply 04:20:51
• 謝謝夫子!跑個步還挺難 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 11:42:29