謝謝你花時間解答我的問題

是的，跑八個邁（目前訓練的最長距離，不是比賽）我可以跑九分每邁的pace，跑到終點時還不算太慘但是看到終點也挺高興那種，然後還能開車買個菜。感覺要是再慢一分到一分半也需要主觀控製才行，因為目前不帶腦子跑是九分邁。

但是感覺要提速跑tempo的時候就很辛苦。跑八分每邁pace，1.5邁的距離都覺得辛苦。跑的時候要不時地提醒自己，要快要快，腦子一走神就又回到九分每邁了。然後就不想跑了，非要放慢速度跑半個邁才能重複八分每邁跑1.5個邁。

看你回“痛恨跑步機”說長跑要慢，我不是很懂。如果我能跑九分邁的長跑但是跑八分邁的tempo吃力，為什麽長跑跑慢些能幫助呢？

非常非常感謝！

所有跟帖： 

• 需要較長時間的積累，比如專門訓練3-4個月。長跑要慢，指每周的耐力訓練，有氧。 -布蘭雅- ♀ (640 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:08:59

• 太有幫助了！謝謝！佩服你總是那麽有條有理而又迅速地回應！非常感激你為大家的付出！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:16:12

• 今天周五，嘻嘻。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:59:46

• 長慢跑主要是提高你的endurance -小眼睛精靈- ♀ (102 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:48:19

• 首馬以完賽為目的，可以沒速度訓練，但一定要長慢跑，Don't cheat on your LSD. -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 14:04:11

• 我不cheat長跑，我怕間歇跑 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 14:48:02

• 我也怕間歇跑 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 15:13:00

• 你倆，下肢絕對力量和彈性不夠，肌腱強度不足。練 花花77、精靈蹲，扛鐵、TryOnetry跳，蛙跳、跑樓梯， -fuz- ♂ (521 bytes) () 01/28/2023 postreply 04:20:51

• 謝謝夫子！跑個步還挺難 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 11:42:29