內行。意味著長跑應該更慢一些。

Tempo是70-80%的Effort。是可控製的速跑，體現在心率上。

弋力文中提到的心率175不出現在前20邁。最後6邁才敢拚。這是他的心率，每人還不同。

鍛煉的目的是提高鍛煉效果和素質，不是機械的套數字。b姐現在很熟練，知道快跑跑快，長跑跑慢，這樣鍛煉效果才最好。