Tempo 和 Race Pace 是兩個不同概念。

Tempo runs 也叫Shreshold(門檻)閾值訓練,所以是比你的5K速度慢20分配速。

Race Pace,比賽速度,是你正常馬拉鬆成績,如果沒跑過,可以是你的預測目標速度。既然是比賽配速,那就看你是什麽比賽,你有5K的Race Pace, 也有半馬的Race Pace, 還有全馬的Race Pace。

如果馬拉鬆的Race Pace在9'40"(成績04:13:00),你的Tempo run大約是9分邁,。。。以此類推。網上有很多公式可以參考。

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慢20分是什麽意思?20秒? -喵兒爸- 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 15:45:53

好專業的解釋, -polebear- 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 17:33:39

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