Tempo 和 Race Pace 是兩個不同概念。

Tempo runs 也叫Shreshold（門檻）閾值訓練，所以是比你的5K速度慢20分配速。

Race Pace，比賽速度，是你正常馬拉鬆成績，如果沒跑過，可以是你的預測目標速度。既然是比賽配速，那就看你是什麽比賽，你有5K的Race Pace, 也有半馬的Race Pace, 還有全馬的Race Pace。

如果馬拉鬆的Race Pace在9'40"（成績04:13:00），你的Tempo run大約是9分邁，。。。以此類推。網上有很多公式可以參考。