VO2 max就是間隙跑啊。各種組合。 速跑，指全力 All-out，你能跑的最快速度，95-100% Effort，

比如 4x400， 8x400，等等。

因為是全力，間隙休息時間要長一些，3-4分鍾。每周最多一次。總裏程少於5%.

所有跟帖： 

• 謝謝解答，還有一個問題，tempo和馬拉鬆配速MP之間相差多少？ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:28:00

• 這個得看計劃 -小眼睛精靈- ♀ (2089 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:45:30

• 漢森一般是較慢速，但大跑量。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:59:12

• 對，我個人不喜歡 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 14:03:21

• 謝謝解答 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 15:14:00

• Tempo 和 Race Pace 是兩個不同概念。 -布蘭雅- ♀ (528 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:57:46

• 慢20分是什麽意思？20秒？ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 15:45:53

• 好專業的解釋， -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 17:33:39