下腰和劈叉

來源: Nightrose_us 於 2024-11-23 10:51:55 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (413 bytes)

朵拉和晨鍾暮鼓同學都在鑽研拉伸，我也是。

拉伸鍛煉無止境，而且幾天不練就做不到原來的水平了，遑論提高。

不能和小朋友們比，隻能和這裏的中年健壇網友交流。?

所有跟帖： 

• 這是真功夫！讚美女真人出鏡！ -Waterchase- ♀ 給 Waterchase 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 11:37:45

• 多謝。我女兒不用練就能做下腰，比我做得還好，小孩柔韌性就是強 -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 11:42:00

• 你非常厲害！讚身材和柔韌！等你女兒三四十歲的時候你再看她能不能做這兩樣… -Multi-Sports- ♀ 給 Multi-Sports 發送悄悄話 (268 bytes) () 11/23/2024 postreply 12:20:08

• 這些技巧一旦做到過以後再拾起來也不難 -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 12:41:00

• 我有個四五十歲的朋友還能做前空翻後空翻 -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 12:42:00

• 下腰要上背部柔韌性強，加上肩膀要打開。我的背部很硬，還要進一步拉伸 -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 11:44:00

• 你的手伸直了！ 我的手在地上伸不直. -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 11:47:00

• 所以, 我在牆上練, 盡可能向下移動 -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 11:49:00

• 我不是從站姿開始，而是從地上撐起來的 -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 11:57:00

• 我也盡可能從地上撐 -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 12:15:00

• 想問一下拱橋腳尖踮起要比腳板放平難度大很多嗎？沒做過腳尖踮起的。我也是從地上撐起來 -平林漠漠- ♀ 給 平林漠漠 發送悄悄話 平林漠漠 的博客首頁 (69 bytes) () 11/23/2024 postreply 14:03:32

• 任何把腳部抬高的動作都會減輕對肩和背部柔軟度的要求 -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 14:22:00

• 我開始手也伸不直，有網上建議可以把腳放在床上或者凳子上，體會一下肩打開手伸直的狀態 -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 11:58:00

• 這柔韌性可真好 讚 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 11:51:34

• 厲害，這個我幹不了 -讓理想飛- ♀ 給 讓理想飛 發送悄悄話 讓理想飛 的博客首頁 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 11:56:35

• 劈叉,你是怎麽練的. 我是每次練之前, 看一段視頻. 然後跟著它的看法練 -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 12:29:00

• 我覺得劈叉就是腿後麵的韌帶要拉開，怎麽練都行，拉伸到位就能做了 -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 12:48:00

• 但是要循序漸進，? -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 12:49:00

• 練太猛拉傷了得不償失 -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 12:50:00

• 完全同意你的看法 -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 13:03:58

• 太牛逼了 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 13:00:27

• 太厲害了，我做拱橋手臂沒你的那麽直，肩膀打不開 -平林漠漠- ♀ 給 平林漠漠 發送悄悄話 平林漠漠 的博客首頁 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 13:47:30

• 這個可以對著牆練壓肩。我練蝶泳就總被教練要求壓肩 -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 14:31:00

• 讚，對牆怎麽練壓肩？有提示視頻嗎？今天被你鼓舞了，我要練開肩 :) 過幾年有機會也要練練蝶泳 -平林漠漠- ♀ 給 平林漠漠 發送悄悄話 平林漠漠 的博客首頁 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 18:05:05

• https://youtu.be/HkVDym9r4as?si=4SiFE0gEJIB7j7Di -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 18:10:00

• 看2:30左右的壓肩練習 -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 18:11:00

• 哇，好羨慕你。我練劈叉練了幾回，都沒進展，你劈叉練了多久呢？ -嚴惠姍- ♀ 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 14:49:08

• 我每天拉伸大概不到一分鍾，練了半年左右 -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 15:53:00

• 那你的柔韌性很好。我記得城裏誰說過，練了大半年，才下去了一半左右。 -嚴惠姍- ♀ 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 19:43:32

• 我開始練是因為一條腿莫名其妙受傷了，比另一條腿柔韌性差很多，所以拉伸一下 -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 15:54:00

• 我隻是躺在床上用手拉一下，拉到有一些阻力就停了，反複兩三次 -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 15:55:00

• 所以我完全算不上苦練，但是拉伸這個事堅持很重要，能堅持就算每次練的少也能見效 -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 15:56:00

• 有道理. 如同健身, 做什麽並不十分重要, 而每天運動才是最重要的. -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 17:07:00

• 很受鼓舞。 -嚴惠姍- ♀ 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 19:44:38

• 能這樣下腰和劈叉的“中年”很少見。讚！ -水行者- ♂ 給 水行者 發送悄悄話 水行者 的博客首頁 (0 bytes) () 11/23/2024 postreply 19:37:50

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