初跑者的困惑， 求指導

來源: 你來我往 於 2023-10-30 17:42:57 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1074 bytes)

本人老大爺一枚。 年初閑來無事， 突發奇想嚐試跑圈。 周五第一次跑了5k後， 整個周末癱在家裏， 大約10天後才恢複過來。 後來跑過幾次10k (很慢，1h10m)。夏天天熱就完全放棄了。

前不久誤打誤撞闖入鍵壇。 看到壇子不大卻有如此多的運動達人。 牛人的故事又激起我的跑圈欲望。 第三次跑了10k後， 感覺良好， 加上天氣不錯就接著即興跑成了半馬 （2.5h)。雖然跑後沒有明顯不適（和第一次跑5k完全不一樣呢）， 第二天小腿肌肉僵硬， 沒有彈性。 這種感覺持續十天也沒有完全恢複。看到鍵壇達人們提到運動中療傷， 我就接著每周末跑一次10k。 雖然和半馬前一樣慢跑10k， 可跑後的感覺完全不一樣了。 半馬前一周兩次10k， 跑後無明顯不適。 現在每周一次10k， 每次跑後都感覺不適 （小腿肌肉僵硬）。

達人們， 我是繼續每周10k呢還是完全停下來， 等徹底恢複後再跑？謝謝指導！

所有跟帖： 

• 小老大爺, 在5k沒有修煉過關, 冒然進入10k, 又進入半馬 -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 17:50:00

• 你很厲害，基礎和底子都很好 -polebear- ♀ 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (563 bytes) () 10/30/2023 postreply 17:51:21

• 謝謝指教。 那我是停下來等完全恢複後從5k跑起？ -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 17:57:57

• 大學時代跑過早操， 可那是幾十年前的事啦。 -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:00:10

• 指教不敢，要看你的目標是什麽了，運動健身，還是比賽站台？切入點完全不一樣 -polebear- ♀ 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:02:31

• 從來沒想過站台子。 運動健身為主， 但夢想過跑馬。 我沒有耐心， 沒目標隨時都會棄跑的那種。 -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:09:43

• 很早以前寫過5km 速成， 10km訓練，也許可以參考，不過我是菜鳥辦法 -polebear- ♀ 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (320 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:16:02

• 熊熊16年時在魁北克？對了，你感恩節看秋的那串島是Parks of the St. Lawrence嗎？ -longhair- ♀ 給 longhair 發送悄悄話 longhair 的博客首頁 (216 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:23:04

• 熊熊的貼子裏有很多寶藏！ -加有兒女- ♀ 給 加有兒女 發送悄悄話 加有兒女 的博客首頁 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 20:27:00

• 跑步的目標：我現在跑5k, 這是小區一圈的距離. 兩年後目標是8k, 這是到一個大型商業中心的距離. -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:16:00

• 看了你的帖子很受啟發。運動也得講科學啦。 謝謝你們回複指導！ -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:32:11

• 要是隻有肌肉僵硬，接著慢跑。每天1～2K就好，沒必要非得一天幹5K、10k。 -fuz- ♂ 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:29:09

• 隻有左小腿肌肉僵硬。 症狀是上樓梯沒事， 下樓梯有些痛。謝謝指教！ -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:36:16

• 是否經常走路5k以上？最長步行的距離是多少？ -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:44:00

• 今年初開始，每天步行上下班。 單程大約30分鍾。 -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:48:33

• 我最初遇到的是小腿肌肉僵硬.當我步行能力達到40k後, 這個問題沒了 -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:54:00

• 除跑圈之外， 我沒做過任何其它的運動。 步行上下班是不得已而為之。 看來得改改啦！ -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:00:53

• 最長步行45分鍾左右。 具體多長真不知道。 -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:56:02

• 不到5k -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 18:59:00

• 快走，大約10分鍾一k。 -fuz- ♂ 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:17:33

• 你是急脾氣吧？這個要麽不跑要麽每周一次10k的跑法，實在是很折騰自己。要不要試試跑一休一，就是隔天跑，每次3-5k，一個 -我胖我的- ♀ 給 我胖我的 發送悄悄話 (63 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:08:34

• 是的。樓主大概隻有周末才有空 -fuz- ♂ 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:18:46

• 還真是。 很羨慕你們有那麽多的自由支配時間！ -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:21:27

• 你願意早上4:20起床麽？ -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (108 bytes) () 10/30/2023 postreply 20:49:50

• 老實說，不願意 -Waterchase- ♀ 給 Waterchase 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 05:10:52

• 我也不願意，到了我這個歲數，睡覺比啥都重要 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 09:04:33

• 震撼到我了，盡管我永遠不可能起那麽早。 -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 18:36:05

• 想了想， 你非凡人！ -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 18:46:41

• 還真是個急性子。我在想， 每周兩次， 每次3-5k看看是否有改善。謝謝！ -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:19:01

• 定會改善！同時演練老架一路, 你就會覺得妙不可言. -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:34:00

• 謝謝鼓勵。 順便問一下， 你走40k花了多長時間？ -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:38:39

• 這是一個在二月份, 市區雪中步行, 不快, 8小時, 手機步數顯示, 七萬步 -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:45:20

• 真牛！我可能做不到。太長了！ -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 20:21:14

• 平時可以練練其它項目，比如腰腹肌、上肢力量、深蹲、跳繩等。上下班走路時嚐試踮起腳走（腳後跟不著地）。盡可能爬樓梯。 -fuz- ♂ 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:38:33

• 謝謝！我喜歡乘電梯，最恨爬樓梯了。 上氣不接下氣的。看來也得改改啦。 -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:43:38

• 這也是我為什麽去跑圈的原因。 -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 19:45:53

• 你能在非比賽狀況下1:10跑10K以及2:30跑半馬，那是很好的跑步能力；無論是以健身或參賽為目的，預防受傷第一重要。 -廣陵曉陽- ♀ 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 20:58:47

• 現在看來我有點傻冒來著。 謝謝鼓勵。看過你的芝馬跑姿， 很羨慕！ -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 21:27:57

• 文中沒有提 -HappySysphus- ♀ 給 HappySysphus 發送悄悄話 (93 bytes) () 10/30/2023 postreply 21:11:22

• 會試試。謝謝！ -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/30/2023 postreply 21:29:20

• 小腿肌肉僵硬是沒有做跑後拉伸，跑完後做半個小時拉伸，小腿肚滾筒 -塞尚- ♀ 給 塞尚 發送悄悄話 塞尚 的博客首頁 (176 bytes) () 10/30/2023 postreply 23:23:10

• 看著很有幫助， 肯定會嚐試， 謝謝啦！ -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 17:47:18

• 跑後拉伸很重要 否則長距離容易小腿抽筋。跑前也應該做一點放鬆關節的活動 網上視頻很多。 -Liantao- ♂ 給 Liantao 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/01/2023 postreply 14:06:37

• 循序漸進吧，以健康為主：） -無法弄- ♀ 給 無法弄 發送悄悄話 無法弄 的博客首頁 (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 12:32:08

• 真厲害。。。我跑個兩個mile就跑不動了 -bsmile- ♂ 給 bsmile 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 17:19:52

• 說得我都好意思啦。看看壇子裏的達人們，個個都像專業運動員似的。什麽破三啦， 打鐵呀。開始一頭霧水，搞了半天才明白他們在說 -你來我往- ♂ 給 你來我往 發送悄悄話 (69 bytes) () 10/31/2023 postreply 17:55:32

• 底子不錯，不過這樣瞎搞下去，跑量上來，傷病指日可待，不過誰不是這樣過來的呢？ -znggg- ♂ 給 znggg 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 01:15:00

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