話說力量訓練

來源: LostAtBay 於 2023-09-14 10:32:54 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (193 bytes)

就是喜歡不起來咋辦

每周打卡式完成

15m / 4d

有啥辦法能喜歡上力量訓練？

另外大家每周做幾次？多長時間？

所有跟帖： 

• 15分鍾太少了，熱身都不夠啊 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (128 bytes) () 09/14/2023 postreply 10:40:07

• 同意。15分鍾太少了。我每天， 45分鍾上下 -GoGym- ♀ 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 10:58:04

• 你都做些什麽動作呢？ 力量訓練方式可有豐富選擇，有些動作做時能頃刻就讓心跳加速，又幫助專注，感覺過癮 。 -weed123- ♀ 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 10:45:47

• 跟著15分鍾重訓video -LostAtBay- ♀ 給 LostAtBay 發送悄悄話 (85 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:05:18

• 同意樓上三位。試試變換項目+加長時間，但是一定要足夠熱身而且要慢慢加量，不要受傷。從自重練習開始就很好，我自己 -我胖我的- ♀ 給 我胖我的 發送悄悄話 (210 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:10:39

• 我隻做自重訓練, 隻需要能承擔日常生活/運動的肌肉量 -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:29:57

• 你總體狀態應該本身較好。 我幾月前開始重訓主要想通過增肌減掉腰間遊泳圈。現實確實減掉一些，腿部力量增強後對爬山也有好處。 -weed123- ♀ 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:44:21

• 自重訓練其實難度挺高。 像引體向上之類動作我根本做不了，以後也未知。 -weed123- ♀ 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:15:57

• 我一周四五次，跟的Caroline Girvine。半個小時到一個小時不等。 她休息時我也休息;) 15分鍾有點太短了。 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (144 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:15:57

• 我跟著CGX主要是自己不用動腦子想，盲跟就行了。而且我喜歡她的work out, 比較安靜，重訓過程隻有音樂。 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (436 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:21:11

• 我也是，不喜歡話多的。有節奏感的音樂可以。這大概和我喜歡安靜的個性又有關 -penname- ♀ 給 penname 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 14:26:25

• 站這。跟 30 分鍾的。 第二輪剛剛開始， 重量加了點。 -sj1993- ♀ 給 sj1993 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:54:32

• 剛開始可以試試上組課，一個是有教練帶著，另外有同伴互相鼓勵。堅持幾個月之後，身體有了變化，你就會越來越喜歡的 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:24:04

• 請問你們的組課是BODYPUMP這一類嗎？ -weed123- ♀ 給 weed123 發送悄悄話 (518 bytes) () 09/14/2023 postreply 15:14:03

• 很多，我一開始就是在YMCA跟著上力量課，慢慢懂得怎麽使用啞鈴，杠鈴，等等和什麽動作練什麽肌肉 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 15:19:33

• 那很不錯。 -weed123- ♀ 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 15:44:02

• 我大概從16年開始進行力量訓練，主要是舉鐵，開始受傷很多，基本是一周2次，一次30分鍾左右，如果肌肉有扭傷就放慢節奏，這 -Xandy- ♀ 給 Xandy 發送悄悄話 Xandy 的博客首頁 (123 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:40:28

• 如果重量和姿勢都對應該不太容易受傷的 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:48:58

• 請問是用barbell受傷還是其他? -weed123- ♀ 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 13:09:54

• 同意大家說，可能做時間短，效果不大就缺少興趣。曾跟Chris Freytag一個視頻，做完第二天感到腰腹酸爽，就願意堅持 -weed123- ♀ 給 weed123 發送悄悄話 (338 bytes) () 09/14/2023 postreply 14:14:35

• 另外一點就是對著鏡子練力量，看著肌肉充血後的泵起，會讓你有成就感 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 15:20:57

• 45min-60min x 2/w 包括熱身和拉伸 -burpeejump- ♀ 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 20:35:58

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