同意樓上三位。試試變換項目+加長時間，但是一定要足夠熱身而且要慢慢加量，不要受傷。從自重練習開始就很好，我自己

從沒有任何力量練習到隔天一次而且很喜歡，過程大概有至少半年時間。身體有了顯著變化，自然會增加興趣，但是這需要過程，著急就會有受傷風險。

所有跟帖： 

• 我隻做自重訓練, 隻需要能承擔日常生活/運動的肌肉量 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:29:57

• 你總體狀態應該本身較好。 我幾月前開始重訓主要想通過增肌減掉腰間遊泳圈。現實確實減掉一些，腿部力量增強後對爬山也有好處。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:44:21

• 自重訓練其實難度挺高。 像引體向上之類動作我根本做不了，以後也未知。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:15:57