關於 running in Zone 5 的疑問:

這個Zone 的區分是 極限 （5）， 無氧耐力，有氧耐力， 燃脂，和熱身 （1）， 對吧？

 

為什麽這裏說 Zone 5 最多 一分鍾？我跑步 至少 > 50% 時間都在 Zone 5 是不是過於蠻幹激進？ 或者這個 max hr 每個人也不一樣？ 跑步超過20分鍾的 Zone 5 應該是不可能？

https://www.shape.com/fitness/training-plans/how-find-max-heart-rate-train-personal-heart-rate-zones#:~:text=You'll%20be%20unable%20to,maximum%20output)%20and%20build%20strength.

Heart Rate Zone 5: Maximum Effort (90 percent to 100 percent)

Zone 5 is an all-out, max effort that will likely have you gasping for breath. You'll be unable to maintain a heart rate training zone 5 effort level for more than a minute, tops — but by sprinkling zone 5 efforts into your workouts, you'll improve your stamina (the amount of time you can work at your maximum output) and build strength. Some zone 5 workout moves might be pushing a sled as fast as possible, a Tabata set of battle rope slams, or hitting your one-rep max in squats.

所有跟帖： 

• 如果你50%都在zone 5，那就不是zone 5了 -落花飄零- ♀ (30 bytes) () 08/31/2023 postreply 09:19:22

• 還是那句話，換個Garmin 試試 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 09:32:06

• 說句不好聽的話，你就別再拿你手環的數據說事兒了，那些數據一點譜都沒有 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 09:58:00

• 同學！！ -落花飄零- ♀ (57 bytes) () 08/31/2023 postreply 09:58:49

• 好，我以後爭做一隻小綿羊 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 10:39:00

• 支持你，我都和他說了好幾次華為手環不準，尤其是心率。真是在意數據就要用專業設備，不然就是浪費大家時間 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 13:43:29

• 我有不同意見 -愛自由- ♀ (376 bytes) () 08/31/2023 postreply 10:08:40

• 同意！ 每天跑, 每年跑, 那怕隻跑一點點, 跑到天荒地老, 也不錯 . -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 10:57:19

• 就連心率都這麽不靠譜嗎？ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 10:14:12

• 你查一查app裏最高心率的設置。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 10:26:52

• 最高心率取決於年齡。這個沒有問題 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 10:44:20

• 我不太同意。還是有參考價值的 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 10:31:58

• 幾點 -羽絨服- ♂ (925 bytes) () 08/31/2023 postreply 10:29:40

• 唉，虎族都這樣啊。不拚命追，要餓肚子 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 13:00:32

• 隻要大家統一意見能夠 連續跑 二十分鍾的肯定不是 zone 5, 那就行。 最近我都不敢按以前速度跑。 -成功的虎- ♀ (423 bytes) () 08/31/2023 postreply 10:54:55

• 嗯嗯嗯，我們說了很多，你都是我行我素，嗨，你愛怎麽怎麽，喜歡怎麽跑怎麽跑，做人麽，高興就好 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 11:02:10

• 要允許有不同觀點嗎？ 大家都同意能夠堅持沒有害處就行。 用 Garmin 的照樣有同樣問題啊 -成功的虎- ♀ (365 bytes) () 08/31/2023 postreply 11:08:26

• 是，你繼續，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 11:18:37

• 您多大歲數啊？153以上就是zone 5了？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 11:46:51

• 我 50+。 220-50=170. 170 * 0.9 = 153 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 12:19:24

• All out的心率應該至少是最大心率的95%以上 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 12:24:00

• 1.)最高心率每人不同，那個公式的 Std是 12。2)你說過自己手環不準，下次自己manual 對比一下不就行了 -GoGym- ♀ (178 bytes) () 08/31/2023 postreply 11:19:52

• 我覺得我的Garmin表要麽滯後要麽underestimate心跳，這種大概看一眼，靠自己呼吸感覺也可以大致判斷是不是到 -WLRC- ♀ (116 bytes) () 08/31/2023 postreply 11:41:18

• Zone 5好比是汽車轉速表的紅區，沒那麽容易達到的lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 12:58:58

• 那個Zone, 因人而異，不是簡單的分割線。從運動生理學角度來說，在5區1～2分鍾還行，5分基本上是極限，10分會要命 -fuz- ♂ (98 bytes) () 08/31/2023 postreply 13:16:15

• 上回5k比賽拚老命了，z5才5%，z4弄個52% -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 13:22:06

• 我的那個比賽，居然z5才30秒(小於1%）。鬱悶，我對自己不夠狠。 -tryonetry- ♀ (52 bytes) () 08/31/2023 postreply 15:45:31

• Strava的劃分挺靠譜，跟我的感覺比較一致 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 17:46:52

• 我最近的10K比賽心率zone 5是0%，zone 5是91%，很久沒有跑過5K了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 17:38:59

• 華為軟件太NB了。 今天提了一下 zone 5, 它的頁麵就直接給出了z1 到 z5 數據。 跟以前的極限數據差不多 -成功的虎- ♀ (81 bytes) () 08/31/2023 postreply 16:47:57

• 看不懂，加一塊兒沒有15分鍾啊 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 18:00:53

• LOL . Not even close! -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 18:26:38

• 看了一下我的strata， -羽絨服- ♂ (189 bytes) () 08/31/2023 postreply 18:58:06

• 標準不同，雞同鴨講。所以我把garmin按Strava 的標準調成一樣的了 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 19:05:21

• 我一直被心率問題困擾，昨天跑了6miles tempo run, 71%時間在zone5，我用forerunner935 -迎芬芳- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 19:13:05

• 隻要跑得動吃得香睡得好，神馬數據都是浮雲 -喵兒爸- ♂ (129 bytes) () 08/31/2023 postreply 20:06:30

• 如果隻是吃得香睡得好，就是跑不動，咋辦？ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 20:10:56

• 騎車，遊泳，打架。。。總之不用在一棵樹上吊死 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 20:52:10

• 同樣的情況。 通過今天的討論如果這麽長時間在 Z5， 那應該不是真正的 Z5。 要麽是 max HR 比公式的高， 要麽 -成功的虎- ♀ (369 bytes) () 08/31/2023 postreply 22:46:27