躺著，坐著，站著，走著，都可以練功。現在說說站著。站樁是幾乎所有武術的基本功，如果你要真正練好某種武術，你必須練站樁。尤其在內家拳，站樁就是大樓的地基，不光如此，還可能從根本上決定這座大樓的特點，造型，功用。就像形意拳，幾乎整個拳術都圍繞站樁。在太極裏邊，如果你不能形成以丹田為核心的運動體係，就是花架子，就沒有太多技擊能力，而這個形成，主要靠站樁。
通常認為，對於養生，站樁起暢通氣血的作用，能夠強身健體。但這是對初級站樁的定位，高級站樁，可以做很多超出這個範圍的事情，尤其是無形樁，能量樁，是對身體的一種自由自在的把握，是身體能量的一種歡快的，自由的舞蹈。
》站樁的形式《
站樁的形式，網上書上有很詳細的記錄，我就略過。我個人的建議是從太極拳的站樁，或者形意拳的站樁開始。最常見的是渾圓樁，這個樁很平衡，所有，幾乎可以想站多久都沒問題，不太會練偏。其他的，比如無極樁，開合樁，升降樁，推托樁，分水樁等等，都可以練，有不同的功用。
初學站樁，不要過於拘泥小節，拘泥形式的準確性。隨便就好，腿微屈是為了啟動氣機，很重要。但是如果實在身體不好，不屈也是沒關係的。慢慢來就好。漸漸的身體好了，氣血也越來越通暢了，你就越站越低，越站越久。
到了高級階段，你就可以融會貫通，在各個樁法之間自由變幻。
到了更高階段，你就可以自由發明自己的樁法，完全適合那個時刻的你的身體和能量狀態的樁法。
再高一點，你可以順應身體的能量運動，不再刻意設計選擇樁法，一切盡在自然中。那種愉悅，有如禪悅，很難用語言描述，隻有身處其中者方能感到。
》站樁的效果《
最好的樁，就是最合適你現在身體狀態的樁。世界上沒有什麽最好的樁法，隻有對你最好的樁法。
站樁暢通氣血，也能長養氣血。所以，對身體虛弱多病的人，是很好的健身方式。如果你身上有病痛，站樁的時候，就會不斷的顯現，並表現在出汗，疼痛，發熱，酸麻，發癢，筋攣，放屁，打嗝，打哈欠，身體搖擺，抖動等等。這都是好事，這說明你身體在療愈，在變好。
但什麽事情都不要操之過急。站樁要以舒服，有一點點難受為最佳狀態。站到大汗淋漓，渾身疼痛不堪，這不是正確的方法。
那麽對身體好的人，對練武術的人，要求就不一樣。樁要站很久，到最後，全身氣血通暢。隻有氣血通暢了，充盈了，拳打出去，腳踢出去，才有力量。才有那股寸勁。才能抗打擊，才能不怕摔，才能步伐輕盈，下盤穩固。
更往上一點，站樁可以站到想跳起來，騰空而起，這是因為氣血周身通暢，尤其下盤通暢，直到腳底，當腳底氣血充盈，人就不自主要跳起來。
再往上一點，周身鬆軟，沒有掛礙，如果肚子一震，周身可以波浪形發散出力量，也就是肚子一抖，全身可抖。如果用在拳術，就可以把周身力量用在一個點上，從而有強大的技擊能力。太極的以丹田為核心的運動體係，就是這樣建立的。所以，樁功也就是內功。
具體例子，下焦不通的人，站樁尤其立竿見影。比如下焦涼，是幾乎所有婦科疾病的特點，原理是氣血在下焦不通暢，比如小肚子冰涼是婦科病的前兆或已經得病。下腰痛，也是同樣原因。腿腳冰涼也是。這樣的人，站樁開始，會不斷放涼屁。
》靜樁和動樁《
開始練站樁，我建議從靜樁開始。因為身體的氣血不通暢，不充足，你上來練動樁，很難把握。靜樁相對要容易些，比較好把握。等你站到腿腳輕便，對站樁有不錯的心得把握以後，可以開始動樁。動樁不是必須的，你也可以一直站靜樁，除非你要往自由樁，能量樁發展。
站靜樁，最好在空氣很好的自然界，比如大樹下。要幾乎沒風，不冷，身體不能因為環境受幹擾。在家裏也行，隻是效果會差些。腳在土地上最好，但是初學者不建議，一定不能感覺腳涼。
如果你的整個身體已經比較氣血通暢充盈，你可以在風裏，在寒冷裏，赤腳在土地上等等。但是原則是，你要覺得舒服，不舒服，就說明你還沒有到那個層次。
還是那句話，踏踏實實，老老實實，不要好高騖遠。
》用站樁體檢《
想知道自己的健康狀態嗎？方法很多。既然說起站樁，就說說站樁檢查法。
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隻能站5分鍾以內的，身體肯定糟糕透了。
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能站10分鍾的，可能勉強度日。
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能站30分鍾的，可能是大多數人。
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能站45分鍾，不出汗，身上沒有無法忍受的疼痛，如果沒練過，基本是健康的。
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能站1個小時，身體不錯。
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能站3個小時，身體很好
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能站3個小時以上，基本不會生病
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能夠一直站，不痛苦，不流汗，很健康，不會生病。
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能夠一直站，能夠隨身體變化，自由變換樁法的，很健康，能治病，也能給別人治病。
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能夠一直站，樁法自由，能量流暢，變換自如，並能應用到生活的方方麵麵，
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能夠一直站，沒有樁法，身體隨能量運行自然變化。
你屬於哪一個呢？
這隻是一個大概的參考，大家不要過於認真。所謂“能夠一直站”指的是，站樁不是負擔，上樁以後，就很享受，不想下樁，幾個小時隨便站。不是指你可以站一輩子。
祝大家生龍活虎！
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