一年，傳一把式，能洗髓換骨。
兩腳分開與肩同寬，雙腿膝蓋微彎，仿佛坐在條凳上，雙膝不超過腳尖，兩臂前舉如同抱球，手高不過眼，低不過肚臍，自己調節到舒服的位置，不能聳肩，微微挺胸，把肩向後微張開，脖子盡量貼後衣領，頭部百會穴如同有一根繩子吊著自然伸直，下顎微收，仿佛夾著雞蛋，舌頭不做要求，可以說話唱歌看電視 不冥想 不用意整念引導 不入靜 一切順其自然。
要訣：全身放鬆 似尿非尿 三腿著地（向後坐 假想尾骨的延長線是自己的尾巴 自己的尾巴和雙腿三點觸地，穩固支撐著自己的身體）
此樁姿勢無新意，與其相似的樁功不下百種，但是原理是什麽在世俗中已經失傳了，今天就續傳下去：
男人小便一定要站著，男人在家裏用坐便坐著尿是尿不幹淨的，體內會有殘餘；人在不熟悉或者不安全的環境一般不會大便；女人在不熟悉的環境中月事會推遲，受到驚嚇會閉經；居住在一起的女人月經周期大體是一樣的。
站樁的要訣在姿勢，而不在於冥想。保持微蹲的姿勢外可溝通天地，內可推行氣血。看明白了嗎？ 沒看明白再想想，肚子疼捂著肚子蹲在地上，痛經時捂著肚子彎著腰跟蝦米似的，你見過痛經肚子疼直挺挺躺在地上呻吟的嗎？姿勢對了可以緩解痛苦，痛則不通，人在極端痛苦的情況下會本能尋找能推行氣血的姿勢。
人體結構精密複雜，除非反觀內照能達到入微的程度，否則人為的導引氣血沒有必要，你隻需擺出個姿勢，身體自然明白你的意思，接下來一切都不要你來操心。
站累了就歇歇，一開始筋骨還是凡胎，不能強求高強度深蹲，膝關節受不了，怎麽舒服怎麽來，站累了就站直了歇歇，抖一抖也行，因為你明白原理了，姿勢擺對了就是溝通天地推行氣血，僅此而已，再無神秘感。
幾年之後易經洗髓，腎氣充足，落齒重生，寒暑一件單衣，不思睡而精力充沛，萬病全消。
如果是獨門獨戶有院落，那就戶外練習，注意避風。
如果住高樓，那就客廳裏看電視練習也未嚐不可，那個姿勢我說過外溝通天地，內推行氣血，而非因為外溝通天地，所以內推行氣血，沒有因果關係，所以姿勢對了就不用苛求地點和著裝。
骨正筋柔，氣血以流。頸椎脊椎小關節錯位的，站樁中氣血流動 不通暢 身體就覺得別扭了，自己調節活動下 骨頭自然歸位 會聽見彈響聲 等等。
站累了就偷個懶，把膝蓋伸直，站累了今天就不站，明天站，不要高強度，循序漸進，要聽從自己的身體，不可強求，站樁一次能站一個小時以上的不是靠毅力，是隨著多年站樁的深入，筋膜增厚骨密度增加所致。慢慢體會吧。
有效果，但不能心急要控製強度，發現疼痛有加重的趨勢就停止，隔天再站，或者隔幾天再站，站樁使氣血加速運行，一條河水流速一定，河道寬度一定，現在突然增加河水，水流速變快，時間長了淤積會被衝開，經絡會被拓寬，身體比這要精密複雜的多，打個比喻。
孕婦先不要站樁，站樁調動氣血修複自身，在過程中會有一些身體不適的反應，對胎兒不是很好。
十多歲正長身體，身高低於175的男孩子也不用著急站樁，站樁會使身體達到先天最自然的平衡，可能身高無法達到男孩子自身期望的180以上，現在小孩子都是被不潔食物催高的，家長們自己權衡利弊吧。
能時不時的用使心率平穩的運動把汗出透了是難得的事，人體“排毒”最直接的方式就是出汗涕淚大小便，站樁也是一種診斷，身體素質不高的人平靜的站8分鍾比劇烈運動8分鍾出的汗都要多，氣血虛浮的大多心猿意馬很難堅持幾分鍾。
注意的事項前麵提到過，在心率沒有恢複到平靜前不要大口喝水，不要馬上做其他有可能損害身體的事情，等過一炷香的時間平穩了再做。什麽是平穩？汗出完了，心率也恢複正常了算是兩個基本的指標，不單是站樁，做任何運動後都要這樣“照顧”好自己的身體，當成一種好習慣來培養吧。
站樁要睜眼，站樁時嘴角保持微笑，睜眼的動作就算到位了。
練功隻有垂簾，沒有閉眼這一說，閉眼容易陷入昏沉和幻象。
不用追求站樁的時間和感覺，哪怕每天能堅持五分鍾十分鍾，長此以往讓其成為生活中的一部分就很難得了。
智齒，現今有西醫學教育背景的人推崇預先拔除智齒，以防後患。
對於普通人來說，智齒的存在有其必要性，如果沒有必要，智齒也不會萌發，笑。
從經濟上考慮，將要出國留學且牙口不好的窮學生也可以考慮在國內預先拔掉智齒。拔智齒可以瘦臉，如果自己相信瘦臉能增加短期改善命運的機會進而能實現人生階段性夢想，那也可以去拔。
那些沒事閑著無聊牙齒不疼不癢的傻娃，先別著急拔，弊大於利。麵部神經穴位眾多，時運不齊時碰到庸醫，風險倍增，笑。
要是迫不得已要去一些令自己毛骨悚然的場所，適量喝點酒，酒精使膽張開，膽子增大，這是救急的權宜之計，可別喝醉了，笑。平時多運動。
女孩子天生膽小，女子屬陰，主靜，廣義上來說，如無器質上的疾病，女孩膽小說明真陰流失的少，隨著女子年齡的增大，女子真陰會逐漸流失，性格變得熱情外向，你看居委會的那些戴著紅袖標在大街上熱情巡邏天天東家長西家短的老大媽就知道了。再看看逐漸變得孤僻在家生悶氣的老頭子，男人年老後陽氣喪失陰氣凝聚，越來越不愛出門了。喜歡站樁和運動的女娃不用擔心陽氣過多耗損真陰，上麵說的是先天真陰真陽，和站樁說的生發陽氣的陽還不是一個東西。
車牌號，如果沒有特定的目的性，那就選個奇數偶數搭配適中的一組，陰陽調和。
負陰而抱陽，衝氣以為和。
努力把心保持在波瀾不驚的狀態不是真修。春夏秋冬旱季雨季更迭，天心即民心，民心即天心，正常人的心情是與天地相交感的，有歡笑有喜悲。勉強把心態維持在寵辱不驚的狀態，健康和精神遲早會出問題。聖人無情，說的是無俗情，而非是說沒有人類感情，能心如止水心如死灰的，是死水和枯木。
人要直麵自己的情緒，要承認自己的情緒，然後適度引導自己的情緒，引導指的是用智慧來思索產生這種情緒的源頭。比如有些年輕的男孩玩的很瘋，其實是源於內心的自卑加之對未來喪失了美好的預期，最後不敢也不想麵對，過著今朝有酒今朝醉的生活，本質上還是自己內心膽小懦弱。一部分女孩希望找有車有房物質條件優渥的，是因為自己不自信沒有安全感。
了解自己的情緒後，不逃避。用情緒去壓製情緒隻能起到暫時的效果。心如止水是水到渠成的事，從秘籍上找不到達到此境界的具體方法，用心如止水的意念強加幹涉自己的本心，去調息調心，這是邪路。調心要從實際為人處世著手，不是從打坐調心調息著手，這是人間世的學問，紅塵煉心，俗事修心，隨著年齡閱曆的增長，對於一些事自然就會看的開，就會想的通，一些問題自然就會有答案，心不煉而煉，不修而修，萬物隨之自化。不修而修，才是真修。
獨立守神--站樁--胡塗醫
(2012-12-17 14:17:43)
獨立守神的方法
一、體態形式及要點：
1、體態形式：
a)站立：兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，兩足在兩條平行線（有別與不少樁法，不內八字也不外八字），兩腳平吸。兩膝微曲，站好之後，兩手從自然下垂的最低位起來做“抱一”。
b)抱一：兩手像要往外拉似的抱圓於胸前，手心向內。太上曰：“是以聖人抱一以為天下式。”
2、要點：
a)整個過程脊柱正直。
b)頭部：像眼鏡蛇似的，往上頂，下頜微收，仿佛要把喉嚨給“藏”起來似的。麵帶微笑。
c）上肢：肩膀略高於上肘部，肘部略高於手，肩膀放鬆，這樣日後才會有內力達於神經末梢。
d)手：如上所說，兩手“抱一”於胸前，指尖相對，指尖相距約自己的一個拳頭大的距離，手心朝內。
e)腿：兩腿微曲，仿佛坐於高凳上，會陰要放鬆。肩膀和會陰放鬆，這兩點做到了，全身就都鬆下來了。
二、呼吸方式：自然呼吸，盡量做到吸氣微微，呼氣綿綿。
三、意念活動：別做任何“意念”，讓其自然入靜。誠如晉代孫綽先生在《喻道論》裏說的：“耳絶淫聲，口忘甘苦，意放休戚，心去於累，胷中抱一。”
四、功效：提掣天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一。故能壽敝天地，無有終時，此其道生。
五、適宜人群：不懶惰、能堅持的男女老少。
六、不適宜人群：偷奸耍猾、無恒心的人，家族有精神病史的人。
七、注意事項：老生常談：
1. 練習結束後，要擦幹汗水，尤其是大椎處的汗要擦幹，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小時）。
2. 盡量避免在電風扇下和空調房裏練習這個方法，易感風寒。
3. 練習結束後最少半小時內不可以接觸冷水，尤其是在夏天，要盡量避免在此期間喝水和洗澡等，而且最好不要在練習結束後半小時內大小便——所以最好是在正式練習前喝水，排便！
4. 練習期間最好減少或者避免房事，切忌練習結束後立即房事！
5. 初學者應盡量避開刮風、下雨、雷鳴時練習。
6. 心髒病人不可過度練習。
7. 此法沒有“收式”，站完平緩走動就好。
“渾元樁”。
兩腳平鋪於地，與肩同寬，全身很隨意地放鬆下來，雙手在胸前環抱，慢慢地臀部往後靠，如同坐一個高凳，似坐非坐。這樣就站好了。
接著，還有一些講究：手要求掌心內凹，十個手指張開以後，裏麵的關節往裏麵夾，外麵的關節往外麵頂，虎口是圓撐的，腕關節不能僵死，兩個肩膀撐開。十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來。雙手如同抱抱一個氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了。用心體會這種鬆而不懈。緊而不僵的感覺。頭呢，下顎稍微往回收一下，和脖子之間好好像夾住一個乒乓球；同時，感覺頭上麵有跟繩子吊著。腿稍微往前彎曲一點，身體的全部重心落在腳掌的前三分之二處，這樣，後腳跟就稍稍抬起來了，又不能完全抬起來，要像踩著一個螞蟻似的，不能讓它跑了，也不能把它踩死。
姿勢固定好了以後，可以前後晃一下，如同在遊泳池裏，體會水和人激蕩的感覺，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什麽高興想什麽。就是短短的三到五分鍾時間，我們的手就會發熱發脹，裏麵有螞蟻爬的那種感覺，這就是“蟻行感”，說明體內氣血的流動了已經加快了。身體在輕微搖擺晃動的時候，如果不能很好控製，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢地用這個尾椎骨畫一個小圓圈，帶動身體的細微晃動，此時，五指的蟻行感隨著身體的晃動而尤為明顯。
雖然初站樁的時候要求比較多，但隻要你站好了，要求就變得很寬鬆了。如果累了，可以舉高一點或者舉低一點，都沒關係，隻要高不過眉、低不過臍就行了；兩手還可以左右調整位置，隻要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。
這個樁就是渾元樁——大成拳裏的開山第一樁。
渾元樁在形上是很簡單的，在鍛煉的初期，我們看著電視也可以做，聊著天也可以做。我經常建議我的一些朋友，每天下班回家後看著電視這麽站半個小時，什麽時間都不浪費。他們都反映說，隻要站了這個渾元樁，一夜就能睡得安安穩穩的。有人說，渾元樁站久了會感覺後背發熱，這是怎麽回事？我們都知道後背有督脈和足太陽膀胱經，總督和統領人一身之陽氣，後背發熱，意味著陽氣被鼓動起來了，氣血循行更為通達了。在這個普遍陰盛陽虛的年代，鼓動陽氣是養生的根本。
