吃了一年多low carb high fat...

我吃了一年多low carb high fat，是為了控製血糖，感覺不是特別好，首先，便秘非常嚴重，月經消失，37歲，體指27%，所以不是因為瘦沒有月經，Insulin resistance感覺嚴重了，一次純麥片血糖就２００以上，但事後，便密有緩解一下。所以有點茫然。因為這種飲食是這裏瑞典政府推行的，可是昨天才看 報紙又說瑞典的癌症上升。。。這很矛盾啊。。。

所有跟帖： 

• 同情。。。你的A1C是多少？記得讀過一篇文章， -見風是雨- ♀ (113 bytes) () 10/05/2015 postreply 03:23:59

• 半年前5.2 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 03:32:05

• 這個很正常嘛。這還有問題嘛？ -見風是雨- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 03:58:21

• 這是吃了這個以後，以前高一些 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 05:23:51

• 請問我隻是測A1C是不是不夠仔細和準確？餐後測量害怕麻煩。 -見風是雨- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 04:08:00

• 能具體說說都吃些啥嗎？ -吃與活- ♂ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 04:40:29

• 吃的都是有機的肉和蔬菜，coconiut o堅決不買半成品，幾乎所有閑時間都在廚房鼓搗了 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 05:26:08

• 多少菜，多少肉？多少油？ -吃與活- ♂ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 05:45:59

• coconut oil -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 05:26:22

• 你把一周的食物詳細貼出來讓大家看看。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 17:50:24

• 根本不要相信這種東西。中國人吃米飯，法國人吃法棍，幾千年了，法國人中國人都不胖。高質量平衡營養才是正道。 -20146- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 05:11:20

• 蔬菜豆類吃夠了嗎？體重增了嗎。另外每個人體質有差異，俺認為對各種極端的飲食嚐試要小心 -viewfinder- ♀ (137 bytes) () 10/05/2015 postreply 05:17:11

• 吃很多蔬菜，不吃豆，體重沒增沒減，保持不變 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 05:28:00

• 還是需要一些澱粉，特別是抗性澱粉。對腸道健康很重要，包括喂養益生菌。。。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 05:44:20

• +100, 同時生活裏要加入運動，HIIT， 重量訓練 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 06:08:13

• 對的。你HIIT咋做？啥時候介紹介紹經驗。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 08:44:52

• 家裏有個recumbent bike，有時就在上麵猛蹬，心率到達150維持1－2分鍾，然後緩一緩，然後重複。 -Lily168- ♀ (633 bytes) () 10/05/2015 postreply 15:23:20

• 多謝！我也練練衝刺跑去 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 10/06/2015 postreply 05:21:45

• 手心手背都是肉，Low Carb有點誤導。Low Carb影響腦部供能，感覺不好，另外運動激情下降，要平衡飲食 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 06:13:56

• 吃低碳飲食的人若是肥胖，然後由於低碳而在減肥的，這些人的insulin resistance都會得到改善。 -Lily168- ♀ (828 bytes) () 10/05/2015 postreply 06:15:36

• 讚成。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 07:08:21

• 有可能，但對血糖是有幫助的 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 09:59:16

• 對的，從HbA1C下降這個角度來說這麽吃是有效的（但似乎效果對你也不是那麽大呢？） -Lily168- ♀ (2061 bytes) () 10/05/2015 postreply 11:14:38

• 我也在考慮加碳水，其實我的碳水也不少，都是蔬菜裏拿的，西蘭花，菜花，豆角，西紅柿，等，纖維也很多，我自己覺不是因為纖維不夠，是沒 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 13:42:59

• 纖維分可溶性和不溶性纖維。我在網上看到很多吃paleo和low carb飲食的人，綠葉蔬菜吃得很多，因此不溶性纖維攝入很多但他們 -Lily168- ♀ (452 bytes) () 10/05/2015 postreply 14:01:30

• 對對，我寫的也是這個，字太多被吃掉了。麥片和plum幫助排便，不光是因為纖維， 是有那個可溶果膠的東西 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 14:21:01

• 我覺得綠色蔬菜裏的那點carb含量可以忽略根本不用把它算在一天容許的carb總量裏。 -Lily168- ♀ (611 bytes) () 10/05/2015 postreply 14:38:00

• 每天吃probiotic tablet,psyllium husk,chia和鎂，但對我沒什麽用 :( -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 13:46:33

• 吃這些東西，喝水量要加 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 14:53:43

• 不要相信飲食控製血糖，不是每個人都有作用的。已經試了，證明無效，就要尊循常規療法了。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 06:32:25

• 碳吃多了傷心，脂肪肉類吃多了易得癌，沒有萬全的不得病的生活模式。 -pichawxc- ♂ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 06:40:06

• 我也吃了幾個月了。 沒有便秘的問題。 一定要喝夠水 ！！！ -tlh99- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 08:45:33

• 我朋友吃感覺特別好，真是個體差異 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 09:58:04

• 不推薦high fat. 你腸胃係統不好，可能有，leaky gut,油吃多了沒準就漏到血液裏增加血脂。 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 08:54:49

• 我的血指一直250左右,沒有什麽變化 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 10:00:38

• 對糖利用不良者，血脂會自然的代償性的升高，與膳食脂肪的多少，關係不大。 -益生菌- ♂ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 10:15:53

• 吃的少，沒運動，妥妥的越整越肥。人說減肥要８分吃２分鍛煉，不過我感覺，鍛煉非常非常重要，比吃重要的多。這年齡閉經，精神壓力也太大 -愛吃肉的胖子- ♂ (38 bytes) () 10/05/2015 postreply 10:25:00

• 如果是體重輕的skinny fat體型，較少或限製大卡飲食是大忌，重量練習或至少HIIT運動是王道。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 10:29:47

• 還是回到你習慣的飲食，稍作調整即可。 飲食隻是輔助。 誰都戰勝不了基因。 至少以我們現在 -lucky_rain- ♀ (38 bytes) () 10/05/2015 postreply 10:49:00

• 偏食導致營養不良，人種不一樣，主食都不吃，不會感覺好的。 -Dragoneyes- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 16:46:20