家裏有個recumbent bike，有時就在上麵猛蹬，心率到達150維持1－2分鍾，然後緩一緩，然後重複。

家附近小山坡上有個trail，出去跑步時就上坡時衝刺，下坡時休息緩氣，做8個來回。蹦床上也可以利用雙手向上托舉“raise the ceiling”的動作來協助高抬腿快跑，心率這麽就上去了。在蹦床上高跳的感覺也很好，飛一樣地飛，但是怕有些人摔跤或受傷不敢在壇子裏多說。

建議不要在跑步機上衝刺做HIIT，容易受傷。壺鈴也可以做HIIT的，不過重量訓練要強度的話，還是先跟教練練熟了之後比較保險。

利用橢圓機做HIIT也比較安全，避免肌肉拉傷

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• 多謝！我也練練衝刺跑去 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 10/06/2015 postreply 05:21:45