纖維分可溶性和不溶性纖維。我在網上看到很多吃paleo和low carb飲食的人，綠葉蔬菜吃得很多，因此不溶性纖維攝入很多但他們

來源: Lily168 於 2015-10-05 14:01:30 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (452 bytes)

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回答: 我也在考慮加碳水，其實我的碳水也不少，都是蔬菜裏拿的，西蘭花，菜花，豆角，西紅柿，等，纖維也很多，我自己覺不是因為纖維不夠，是沒由天花板於 2015-10-05 13:42:59

但他們有嚴重便秘。對腸道菌有益的主要是可溶性纖維和抗性澱粉。所以建議您加點我提到的那些澱粉類。很多人一聽說纖維就以為是指綠葉菜裏的那些不溶性纖維。我覺得你不溶性纖維攝入不少了，所以應注意多攝入可溶性纖維。oat bran裏麵是富含可溶性纖維的，psyllium husk也全是可溶性纖維。大前提就是盡量保持飯後血糖不飆升。

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所有跟帖：

• 對對，我寫的也是這個，字太多被吃掉了。麥片和plum幫助排便，不光是因為纖維，是有那個可溶果膠的東西 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 14:21:01

• 我覺得綠色蔬菜裏的那點carb含量可以忽略根本不用把它算在一天容許的carb總量裏。 -Lily168- ♀ (611 bytes) () 10/05/2015 postreply 14:38:00

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