個人實踐證明：華瀛姊妹貢獻的提高睡眠質量的tricks是worked.

主要是不要空腹入睡，其次還要注意腳暖頭涼。

所有跟帖： 

• 如果失眠很厲害，做兩三天 juice fasting 試試。身體內積累了太多代謝的廢物會嚴重影響睡眠。 -tournier- ♀ (6 bytes) () 04/10/2015 postreply 05:58:56

• thanks, I'll give it a try. -wudu- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 06:09:42

• 鮮榨 juice，不是超市裏賣的。不要喝冷的，用熱水把它捂成溫熱再喝。 -tournier- ♀ (6 bytes) () 04/10/2015 postreply 06:14:48

• 你一般 都用什麽汁？ -yogaflow- ♂ (141 bytes) () 04/10/2015 postreply 06:48:58

• 首先要清楚血糖高真正的原因。建議看看 Dr McDougal 關於糖尿病的演講。可以用黃瓜，lemon 和一些溫和的綠色植物， -tournier- ♀ (145 bytes) () 04/10/2015 postreply 06:55:28

• 我也同意 -yogaflow- ♂ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 06:43:39

• 是的。不是說要吃撐了睡覺，但晚飯要吃飽、吃好，油水也別太少。晚飯吃的早睡覺又晚的話，可以吃點夜宵，不要半夜會餓醒。 -viewfinder- ♀ (728 bytes) () 04/10/2015 postreply 07:21:24

• 太同意了。晚飯吃飽，我就睡得香。一吃少，臨晨早醒，就再也睡不著。 -seaMysea- ♀ (65 bytes) () 04/10/2015 postreply 07:54:04

• 要減肥可以早飯午飯少吃點，白天鍛煉 -viewfinder- ♀ (258 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:05:48

• 一點兒沒錯！每個人的情況都不一樣。真不能一刀切。 -seaMysea- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:21:18

• 我覺得人體代謝若是正常，夜間的血糖不需要靠臨睡前吃東西來維持。我把夜間血糖過低看作代謝失衡 -Lily168- ♀ (1454 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:23:32

• thanks and totally agree with you -wudu- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:27:59

• but it's not all about blood sugar -wudu- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:30:38

• 謝謝信息，你說得有道理，俺還得研究研究。個人的體會是，晚飯太light了的確影響睡眠。 -viewfinder- ♀ (162 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:32:45

• 睡眠和melatonin分泌有關係，除了光照的影響外，melatonin是由serotonin轉化而來。 -Lily168- ♀ (344 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:51:59

• 睡到半夜餓醒過來中醫上怎麽解釋？ -蕭紫箬- ♀ (105 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:59:52

• 如果隻是褪黑素的問題，直接補這個就行了。如果是血糖代謝的問題，俺空腹血糖指標一直不錯。 -viewfinder- ♀ (242 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:03:13

• 你也失眠嗎？ -蕭紫箬- ♀ (378 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:09:21

• 現在偶爾會，不嚴重。不過我一直睡眠比較輕。 -viewfinder- ♀ (312 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:21:36

• 嗯。我睡的很實， 就是會醒來。 你做什麽meditation 來克服焦慮呢？ -蕭紫箬- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 10:34:53

• 靜坐，觀息 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 12:13:48

• you got the point. I do have stomach problem. -wudu- ♀ (71 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:55:27

• too much acid and antibiotics resistant HP infection of my stoma -wudu- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 11:41:02

• 我幾乎不受任何燈光的影響。 -蕭紫箬- ♀ (274 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:48:14

• 我覺得不隻是燈光。吃飯、鍛煉、工作、娛樂都影響晝夜節律。激素變化肯定也是影響睡眠的一大因素。 -viewfinder- ♀ (176 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:53:15

• 如果是激素問題， 很難靠別的方法調解 -蕭紫箬- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:57:20

• 中年女子的孕激素下降，很常見的一個症狀就是睡到淩晨一兩點鍾醒過來（入睡很容易，但睡眠淺，睡到一半醒來然後再睡不著了）。 -Lily168- ♀ (515 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:35:17

• 同意，有各方麵的因素。具體辦法最終是：隻要對自己有效又沒啥副作用的就是最佳辦法！ -Lily168- ♀ (105 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:59:09

• 好，的確要減少壓力， 保持好心情最重要。 -蕭紫箬- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 10:35:46

• 光照=／=燈光，光照的意義在於Circadian Rhythm，生物體的晝夜節奏，對各種激素／荷爾蒙的影響大了。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:18:55