是的。不是說要吃撐了睡覺，但晚飯要吃飽、吃好，油水也別太少。晚飯吃的早睡覺又晚的話，可以吃點夜宵，不要半夜會餓醒。

所謂餓醒，不是肚子咕咕叫的地步。血糖降到一定水平，人的腎上腺素和皮質醇增加，和stress反應類似，人就清醒睡不著了。

有失眠問題的同學，可以研究一下人體晝夜節律（circadian rhythm）。近年有關的研究很多。總的意思是，人的各大係統、五髒六腑都有自己的晝夜節律，協調好了人才睡得好吃的香有精氣神。如果協調不好，生理心理就會出問題。需要自己多體驗探索適合自己的作息。

本來想發個貼談談這方麵的問題的，不過俺自己也在學習體會之中，複雜的也說不清楚，就回你的貼拋塊磚引玉（不是砸磚頭）。

所有跟帖： 

• 太同意了。晚飯吃飽，我就睡得香。一吃少，臨晨早醒，就再也睡不著。 -seaMysea- ♀ (65 bytes) () 04/10/2015 postreply 07:54:04

• 要減肥可以早飯午飯少吃點，白天鍛煉 -viewfinder- ♀ (258 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:05:48

• 一點兒沒錯！每個人的情況都不一樣。真不能一刀切。 -seaMysea- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:21:18

• 我覺得人體代謝若是正常，夜間的血糖不需要靠臨睡前吃東西來維持。我把夜間血糖過低看作代謝失衡 -Lily168- ♀ (1454 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:23:32

• thanks and totally agree with you -wudu- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:27:59

• but it's not all about blood sugar -wudu- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:30:38

• 謝謝信息，你說得有道理，俺還得研究研究。個人的體會是，晚飯太light了的確影響睡眠。 -viewfinder- ♀ (162 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:32:45

• 睡眠和melatonin分泌有關係，除了光照的影響外，melatonin是由serotonin轉化而來。 -Lily168- ♀ (344 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:51:59

• 睡到半夜餓醒過來中醫上怎麽解釋？ -蕭紫箬- ♀ (105 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:59:52

• 如果隻是褪黑素的問題，直接補這個就行了。如果是血糖代謝的問題，俺空腹血糖指標一直不錯。 -viewfinder- ♀ (242 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:03:13

• 你也失眠嗎？ -蕭紫箬- ♀ (378 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:09:21

• 現在偶爾會，不嚴重。不過我一直睡眠比較輕。 -viewfinder- ♀ (312 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:21:36

• 嗯。我睡的很實， 就是會醒來。 你做什麽meditation 來克服焦慮呢？ -蕭紫箬- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 10:34:53

• 靜坐，觀息 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 12:13:48

• you got the point. I do have stomach problem. -wudu- ♀ (71 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:55:27

• too much acid and antibiotics resistant HP infection of my stoma -wudu- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 11:41:02

• 我幾乎不受任何燈光的影響。 -蕭紫箬- ♀ (274 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:48:14

• 我覺得不隻是燈光。吃飯、鍛煉、工作、娛樂都影響晝夜節律。激素變化肯定也是影響睡眠的一大因素。 -viewfinder- ♀ (176 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:53:15

• 如果是激素問題， 很難靠別的方法調解 -蕭紫箬- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:57:20

• 中年女子的孕激素下降，很常見的一個症狀就是睡到淩晨一兩點鍾醒過來（入睡很容易，但睡眠淺，睡到一半醒來然後再睡不著了）。 -Lily168- ♀ (515 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:35:17

• 同意，有各方麵的因素。具體辦法最終是：隻要對自己有效又沒啥副作用的就是最佳辦法！ -Lily168- ♀ (105 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:59:09

• 好，的確要減少壓力， 保持好心情最重要。 -蕭紫箬- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 10:35:46

• 光照=／=燈光，光照的意義在於Circadian Rhythm，生物體的晝夜節奏，對各種激素／荷爾蒙的影響大了。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:18:55