我覺得人體代謝若是正常，夜間的血糖不需要靠臨睡前吃東西來維持。我把夜間血糖過低看作代謝失衡

glucagon和胰島素之間作用平衡有問題的一個表象。

睡眠出問題的原因大概不僅是血糖的問題。

人體晝夜節律對睡眠和健康影響很大。節律亂了，cortisol的起伏波段長期性地該高的時候不高，該低的時候不低，時間久了，就會引起各種慢性病。

調節人體晝夜節律的一個辦法是通過光照。上午盡量多照藍光，晚上盡量減少藍光汙染。

網蟲喜歡長時間晚上上網的，可以下載這個軟件，夜晚時它會把你的電腦屏幕光亮自動調低：
https://justgetflux.com/

我晚上讀書時用的是橘色燈（杜絕了用halogen 燈），結果現在一到夜晚家裏後麵的家庭房被一片“溫暖”的橘紅色籠罩，LD說很有萬聖節情調,:)



http://www.homedepot.com/p/Feit-Electric-60W-Equivalent-Orange-Spiral-CFL-Light-Bulb-BPESL13T-O-HD/100568442


另外臥室裏最好不要放啥電器，睡覺時房間越黑越好，要黑到伸手不見五指，或者買個遮光力強的眼罩。

所有跟帖： 

• thanks and totally agree with you -wudu- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:27:59

• but it's not all about blood sugar -wudu- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:30:38

• 謝謝信息，你說得有道理，俺還得研究研究。個人的體會是，晚飯太light了的確影響睡眠。 -viewfinder- ♀ (162 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:32:45

• 睡眠和melatonin分泌有關係，除了光照的影響外，melatonin是由serotonin轉化而來。 -Lily168- ♀ (344 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:51:59

• 睡到半夜餓醒過來中醫上怎麽解釋？ -蕭紫箬- ♀ (105 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:59:52

• 如果隻是褪黑素的問題，直接補這個就行了。如果是血糖代謝的問題，俺空腹血糖指標一直不錯。 -viewfinder- ♀ (242 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:03:13

• 你也失眠嗎？ -蕭紫箬- ♀ (378 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:09:21

• 現在偶爾會，不嚴重。不過我一直睡眠比較輕。 -viewfinder- ♀ (312 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:21:36

• 嗯。我睡的很實， 就是會醒來。 你做什麽meditation 來克服焦慮呢？ -蕭紫箬- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 10:34:53

• 靜坐，觀息 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 12:13:48

• you got the point. I do have stomach problem. -wudu- ♀ (71 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:55:27

• too much acid and antibiotics resistant HP infection of my stoma -wudu- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 11:41:02

• 我幾乎不受任何燈光的影響。 -蕭紫箬- ♀ (274 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:48:14

• 我覺得不隻是燈光。吃飯、鍛煉、工作、娛樂都影響晝夜節律。激素變化肯定也是影響睡眠的一大因素。 -viewfinder- ♀ (176 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:53:15

• 如果是激素問題， 很難靠別的方法調解 -蕭紫箬- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:57:20

• 中年女子的孕激素下降，很常見的一個症狀就是睡到淩晨一兩點鍾醒過來（入睡很容易，但睡眠淺，睡到一半醒來然後再睡不著了）。 -Lily168- ♀ (515 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:35:17

• 同意，有各方麵的因素。具體辦法最終是：隻要對自己有效又沒啥副作用的就是最佳辦法！ -Lily168- ♀ (105 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:59:09

• 好，的確要減少壓力， 保持好心情最重要。 -蕭紫箬- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 10:35:46

• 光照=／=燈光，光照的意義在於Circadian Rhythm，生物體的晝夜節奏，對各種激素／荷爾蒙的影響大了。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:18:55