我覺得人體代謝若是正常，夜間的血糖不需要靠臨睡前吃東西來維持。我把夜間血糖過低看作代謝失衡

glucagon和胰島素之間作用平衡有問題的一個表象。

睡眠出問題的原因大概不僅是血糖的問題。

人體晝夜節律對睡眠和健康影響很大。節律亂了，cortisol的起伏波段長期性地該高的時候不高，該低的時候不低，時間久了，就會引起各種慢性病。

調節人體晝夜節律的一個辦法是通過光照。上午盡量多照藍光，晚上盡量減少藍光汙染。

網蟲喜歡長時間晚上上網的，可以下載這個軟件，夜晚時它會把你的電腦屏幕光亮自動調低：
https://justgetflux.com/

我晚上讀書時用的是橘色燈（杜絕了用halogen 燈），結果現在一到夜晚家裏後麵的家庭房被一片“溫暖”的橘紅色籠罩，LD說很有萬聖節情調,:)



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另外臥室裏最好不要放啥電器，睡覺時房間越黑越好，要黑到伸手不見五指，或者買個遮光力強的眼罩。