大家看看我高脂飲食後的驗血報告，歡迎各位評論並提出建議

我大致的飲食狀況：

低碳，<60g/day, 蛋白質70g， 動物脂肪>130g/day, 偶爾運動.

BMI  20.6
triglycerides 0.64 mmol/L(58mg/dl)
Cholesterol 5.68 mmol/L(218mg/dl)
HDL cholesteral 1.39mmol/L(53mg/dl)
Cholesterol/hdl ratio  4.1
LDL cholesteral 4.00 mmol/L(153mg/dl)

我的醫生對LDL挺擔心的，讓我三個月後再驗血（又賺了一次免費驗血），我覺得隻要多吃點蔬菜水果加上每周三次的的鍛煉，應該能做出讓她滿意的數字.我本身不太相信她的擔心(她可比我胖太多了,絕對是obese的感覺),但是我希望精力變的更充沛一些,能夠經常運動而無疲勞感,食譜還在進一步改善中.

所有跟帖： 

• 童鞋，偶們不是學霸，參考值的單位和所測值的單位不一致，你是要偶們自己來換算嗎 -Diana-Sun- ♀ (6 bytes) () 11/17/2014 postreply 16:48:05

• 我已經換算了呀，括號外的是報告的數字，括號裏麵的是換算後的，有專門的網站填個數字就給算。 -pamperedpaws- ♀ (53 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:02:17

• 搞錯了，以為括號裏是參考範圍。能把報告上的參考值附上嗎 -Diana-Sun- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:17:06

• 不止的，一條黃油=4 oz=113grams -Lily168- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:05:58

• 是挺不容易的，我堅持不下去了：（ -pamperedpaws- ♀ (102 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:07:54

• 她也沒怎麽說，隻要ldl低了她隨我怎麽折騰。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:22:10

• :) -Lily168- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:23:53

• 不要堅持了。這種飲食你試過了就算了嘛，低碳也沒必要這麽吃的。 -Lily168- ♀ (177 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:29:19

• 我也是在尋找一種更合理的搭配。其實我真不需要減肥了，就是希望精力再充沛一點。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:44:13

• 是老廣吧?豬腸其實沒什麽油的.來個雞油炒菜,椰油塗麵包,豬油撈飯,肥叉燒,燒鴨等等改一下口味嘛.盡量少吃糖就可多點碳! -gtcharlie- ♂ (0 bytes) () 11/18/2014 postreply 03:11:55

• 豬牛雞鴨椰油都是好油.個人比較偏向四五天Keto,兩三天普通.脂肪蛋白碳各1/3.不同意無節製地吃.加蘋果醋調和酸堿.感覺很好. -gtcharlie- ♂ (0 bytes) () 11/18/2014 postreply 03:23:47

• 你若是還想繼續，覺得酮比葡萄糖更能使你精力充沛的話，可以試試用椰子油代替一部分動物油脂。 -Lily168- ♀ (370 bytes) () 11/18/2014 postreply 13:38:10

• 謝謝建議，我也有不少椰子油庫存，我希望身體分解自身脂肪，好像不太容易。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/18/2014 postreply 19:39:25

• 對了，你還在調整期。這種比較極端的生酮飲食不適合大部分正常人。 -Lily168- ♀ (579 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:56:33

• 我看了您的食譜，以前試過，那樣吃會老覺得餓，澱粉耐受性太差。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 20:32:12

• 餓一般是可以通過適當加大蛋白質的比例來調理的。尤其是早餐， -Lily168- ♀ (303 bytes) () 11/18/2014 postreply 13:47:03

• 早餐沒問題，主要是中餐（1點左右）容易吃多了，精力出現低穀，或者低穀出現在4，5點，晚上就吃多了。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/18/2014 postreply 19:45:34

• 吃的太少了吧，我說的是碳水。樓主應該很瘦很瘦，吃的少又運動，不容易恢複， -愛吃肉的胖子- ♂ (110 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:07:16

• 我低碳以後體力絕對比以前好了， 後來有幾個星期為了高脂把蛋白質減下來精力下降是真的，這不正在調整嗎。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:54:01

• mm請問，這些指標和你吃高脂前的baseline指標相比有無大的變化？ -Lily168- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:07:52

• 你的家庭醫生和你自己不覺得這個25 HDL有點低？ -Lily168- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:11:26

• 我回來研究了下也覺得不高，可是她竟然還誇我hdl不錯，當時也就沒反應過來。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:16:29

• Cholesterol變高了，triglycerides 低了不少。 -pamperedpaws- ♀ (100 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:13:21

• 說句直白的話，想都不用想，樓主陷入了損傷基礎代謝的死循環，想減肥越減越無力吧。如果不趕緊STOP，以後害處多多。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:12:46

• 我也是做了很多研究的，並且正在調整中。我的bmi才20.6減肥嗎。不能因為我的見解和這裏絕大部分人不同就這樣說吧。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:21:17

• 這個。。。。。不知道別人是什麽論點。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:27:51

• 我換算的跟你的有些不一樣 -惜福666- ♀ (303 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:17:44

• 我的天！What a difference! 我對這個mmol/L單位數字真不熟悉 -Lily168- ♀ (6 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:20:22

• 看看這個換算網站 -惜福666- ♀ (372 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:23:01

• 原來是這樣的，我找的地方是convert glucose的 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:29:29

• 我不懂你為什麽要吃高脂飲食？ -惜福666- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:26:35

• "有不負責的人大力推崇"???看你還有點兒文化,就不開罵了,請自重! -gtcharlie- ♂ (0 bytes) () 11/18/2014 postreply 14:20:08

• 高脂的，素食的，地中海的，HCG的。。。。五花八門多了去了。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:30:00

• 有一種說法是這樣更健康，身體更有效利用脂肪（庫存巨大，源源不絕），精力也更充沛，加上我本來就愛吃高脂高澱粉，體質對澱粉耐受性差。 -pamperedpaws- ♀ (45 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:33:39

• 那麽吃高脂食品前的指標是怎樣的呢？ 我很驚訝你的triglycerides會這麽低。 -惜福666- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:36:39

• triglycerides本來有點兒高。 -pamperedpaws- ♀ (100 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:50:06

• 吃高脂食品triglycerides竟然降低了這麽多， 真是不可思議 -惜福666- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:53:18

• 低碳對減triglycerides的作用很大的，我的身體比起長期低脂的人更能有效利用triglycerides,所以血液值低。 -pamperedpaws- ♀ (51 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:57:44

• 是碳水而不是油升高triglycerides。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:58:49

• 不是高脂引起的，是低碳。你要減TG，低碳飲食非常有效的。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:58:58

• 我自己就是通過低碳把TG在三個月之內從255減到60的。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 18:19:00

• 那你早飯吃什麽？ 不見得也吃色拉肉之類的吧。 俺是吃窩窩頭喝小米粥的。 -惜福666- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 18:24:55

• 35% whip cream with coffee,或者幹脆不吃，餓到晚上。 這種飲食的蛋白質不能太高，否則就變成葡萄糖了。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 18:28:16

• This is not really a good way to do keto diet -Lily168- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 23:11:12

• 我早飯最常吃的 -Lily168- ♀ (1079 bytes) () 11/17/2014 postreply 19:41:04

• 我是真的覺得，從總卡洛裏的角度來說，和以前相比，我現在吃的肯定不比減脂以前的少。 -Lily168- ♀ (510 bytes) () 11/17/2014 postreply 20:17:27

• 可以詳細地分享你如何低碳把TG在三個月之內從255減到60的嗎？我老公TG高. -Lilac2003- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 18:41:40

• 丁香你沒有讀過我在壇子裏的第一篇帖子？就是講我怎麽減血脂的。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 19:11:11

• 恢複了。在這，就是不知對你有沒有用? -Lily168- ♀ (684 bytes) () 11/17/2014 postreply 20:46:32

• 睡起來讀過了。 謝謝你 -惜福666- ♀ (0 bytes) () 11/18/2014 postreply 04:55:00

• 非常感謝。您的文章是很有幫助. -Lilac2003- ♀ (159 bytes) () 11/18/2014 postreply 06:20:50

• LZ能否給一個推薦這種高脂飲食的權威的文章或網頁，俺仔細研究一下其中的道理。 -吃與活- ♂ (264 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:57:35

• Peter Attia並沒有建議打家高脂，他隻不過做了很多研究而已。高脂飲食是挑戰傳統的做法，沒有權威一說，不過你要有耐心，帥哥 -pamperedpaws- ♀ (832 bytes) () 11/17/2014 postreply 18:11:02

• 謝謝。eatingacadamy.com不就是Peter Attia的嗎？如果有一篇代表性的文章就好了 -吃與活- ♂ (69 bytes) () 11/17/2014 postreply 18:28:13

• 那兩本書amazon就有賣的，您是做學問的，也明白新陳代謝需要要很多篇幅才能講清楚，重要的是看得出結論的過程有無問題，可不能隻看 -pamperedpaws- ♀ (85 bytes) () 11/17/2014 postreply 18:40:34

• 其實我看過的書都不能支持高脂的作法，從俺的生化知識中也找不到依據。 -吃與活- ♂ (362 bytes) () 11/17/2014 postreply 19:11:04

• 驗血報告BMI都放在那了，您覺得樣？ -pamperedpaws- ♀ (221 bytes) () 11/17/2014 postreply 20:28:30

• 你的體檢數據除了LDL高以外，其他的都不錯。 -吃與活- ♂ (120 bytes) () 11/18/2014 postreply 07:05:14

• 教授還堅持素食嗎，上次給你的文章看了沒有。堅持周的飲食實話反饋一下，看看跟我預計的一樣不一樣。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 20:39:33

• 還在堅持非嚴格的周福滿飲食，我的體位性高血壓已經沒有了，原來曾經感到拇趾發麻，現在也好了；曾經舉手肩膀有些不適 -吃與活- ♂ (295 bytes) () 11/18/2014 postreply 07:14:18

• 說實話，你對新陳代謝的生化理解比較陳舊，需要update。 -Lily168- ♀ (190 bytes) () 11/17/2014 postreply 21:21:13

• 你說得有道理，我對高脂的書一本也沒看過，需要update -吃與活- ♂ (0 bytes) () 11/18/2014 postreply 07:16:39

• 既然崇尚高脂，為何有這麽些健康的植物油脂（如亞麻籽油椰子油）不選擇，偏選動物脂肪？ -愛令- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 19:01:12

• 大量事實證明,過量攝入動物脂肪和動物蛋白是引起癌症和心腦血管病等多種疾病的罪魁禍首。 -愛令- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 19:09:54

• 據我的研究，我的量達不到過量的標準，沒找到有害的證據。益生菌說老年入人膽固醇高點好，不知道中年人怎麽算。 -pamperedpaws- ♀ (6 bytes) () 11/17/2014 postreply 20:36:04

• 老人(60+)膽固醇偏高更長壽有兩個學術報告,記憶中一個是夏威夷大另一個是東京大. -gtcharlie- ♂ (0 bytes) () 11/18/2014 postreply 03:31:59

• 這裏是一個美國醫生Dr Dave 的blog 很有意思， 看看他是怎麽說 高蛋白高脂肪 及高碳水化合物 飲食， 專業人士有人會應 -choice1- ♂ (10464 bytes) () 11/17/2014 postreply 23:21:58