我早飯最常吃的

是兩個黃油煎蛋（煎得很嫩，蛋黃要保持流質，或者是白煮）兩個，一片或二片全麥麵包（大多時候是一片就夠了），有時還加一塊紅薯或者南瓜或者香蕉之類的，一份水果，一大杯咖啡，咖啡不加糖，但是加不少奶油。和你的吃法完全不一樣。

午飯和晚飯是比較大量的蔬菜（生的，熟的都有），加手掌那麽大的肉類，外加一份澱粉類（～1／2 cup）和一個水果。我從來不在三餐之間吃snack（主要是不覺得餓），不喝任何含糖飲料包括果汁，水果基本是當作甜點來吃的。從來不算卡洛裏，吃到肚子飽但是不吃撐。

我主要就是戒糖，戒精製白米白麵，控製澱粉類和水果。其實有時我還是吃點白米飯，就是一頓注意不超過1／2cup (?, about 1 small bowl)的分量。特殊節日或者到外麵去好餐館，我還是要點一份甜點的，也不糾結，理直氣壯地吃。所以有10%－15%的時間是可以不那麽嚴格遵守的。

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• 我是真的覺得，從總卡洛裏的角度來說，和以前相比，我現在吃的肯定不比減脂以前的少。 -Lily168- ♀ (510 bytes) () 11/17/2014 postreply 20:17:27