營養是否足夠, 如何判斷？

當然指標很多, 我覺得最重要的是體重.

不刻意飲食的情況下, 能長期把體重維持在BMI 25 偏差為2, 有足夠的精力應對日常生活的挑戰.

如果日常生活不構成挑戰呢？ 嗯哼！

所有跟帖： 

• 看頭發，指甲？ 缺營養一般能從指甲上看出來？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:12:01

• 灰指甲，就是沒戲了？用了半年外敷（不想內服）lamisil，雖有好轉，但一直不能徹底治好。 -6degrees- ♂ (105 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:31:54

• 24%冰醋酸，每天多次糊上，有點痛，忍住，N年前一個灰指甲，治好了。 -longnv- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:08:19

• 我的日常目標是保持BMI不超過23.7。2個月前回國一個月，有點貪吃，超了10磅，到現在也沒能回到23.7，還差一磅左右 -6degrees- ♂ (471 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:29:23

• 我的bmi在24.0 附近. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:39:00

• 我現在就是24，這是健康範圍的上邊緣，我是想稍微低點，但這最後1磅是最難減的。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:43:46

• 這個BMI, 如果有規律生活訓練, 上下都不容易 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:46:00

• 別迷信whole wheat，先不說國內的都是假的，就算真的也沒那麽健康，更不減肥，不吃是不二法寶。國內的很多美食吃一兩 -AprilMei- ♀ (227 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:42:46

• 回國怎麽減重？這是個難題。俯臥撐、深蹲隨時可做，沒有條件限製。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:44:52

• 大部分時間按自己在美國的習慣吃，偶爾吃點國內的。比如我在北京的早餐大都是一個糯玉米，一個煮雞蛋。在美國的雜糧粥 -AprilMei- ♀ (180 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:51:01

• 在大陸，很多食材和美國的不同，做出的味道總是不對勁，如果和家人在一起，沒法全按美國的吃法做飯，別人不適應。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:53:15

• 我的體重偏低，但我的營養應該是足夠的。頭發不像同齡人那麽幹枯而是黑又亮，有白發但不多；皮膚是光滑的而不是粗糙的，以前 -6thsense- ♀ (210 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:36:50

• 長遠來看, 增加肌肉量必然增加體重. 有資料表明, 維持bmi在25就可以健康長壽 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:44:00

• 這個我覺得有待商榷。體重20-25算正常，如果腸道通暢，其實很難增重的。增加肌肉量可以通過訓練達到，體重未必上去。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:50:07

• 確實，老了，可能還是稍微胖一點好。之所以隨時有意控製體重是因為稍不留意，體重就漲。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:50:44

• 我的體重上不去，因為腸道通暢，肚子腰圍都回到30歲的水平，光這一塊就少了至少5磅。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:18:27

• 看到你下麵那個苦行憎吃法，和僧侶差不多，胖不了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:20:30

• 換個角度看就是享福。我跟別人出去吃飯，比別人吃得多多了，胃口那叫一個好，吃嘛嘛香，說得就是我這樣的人。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:30:27

• 太羨慕了。請多分享你是如何把身體調養得這麽好的。吃的方麵是以素為主還是肉為主。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:59:58

• 看看我每天吃多少東西，我自己都覺得有點浪費資源。LOL -6thsense- ♀ (1806 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:13:39

• 你一天裏都沒有中餐的炒菜正餐，太苦行憎了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:18:47

• 沒有啊，中午那頓是正常烹調。主要是這麽吃下來不光胃口極好腸胃還感覺非常舒服。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:20:56

• 關鍵是你這麽吃血糖也不高，挺好 -xiyang2021- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:24:25

• 血糖也有點高，上次體檢是6。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:31:53

• 四個紅棗，兩個桂圓，一杯蜂蜜檸檬水，就是你血糖高的根源。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:57:31

• 蜂蜜幫我解除了過敏, 過敏沒了也就不要了, 蜂蜜也提高了我的血糖 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:04:00

• 這個可以根據自己情況適當減少，我現在吃紅棗改成兩個。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:07:23

• 紅棗上火。牙齒不適很多與紅棗有關。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 12:34:12

• 哇！ 必須有時間, 必須專注 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:27:00

• 飯量不小啊，血糖沒問題？也不長胖？ -tiger00- ♀ (24 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:28:05

• 是因為腸道通暢，吃得多排出去也多，也難長胖了。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 15:04:37

• BMI 低於22 -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:41:41

• BMI 25 太高了，女生20-22就差不多了。我20，一點也不瘦。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:44:32

• 準確的說法是 BMI 在23到27之間, 能夠維持體重 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:07:00

• 營養跟體重有沒有很大的關係？得全麵查血才可能知道吧 -tiger00- ♀ (352 bytes) () 01/25/2026 postreply 09:58:50

• 是需要全麵查血才知道。我也體重輕，BMI不到19，但我並不認為自己營養不良。我每天都精力很好有使不完的勁。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:14:11

• BMI 22左右最佳 我目前21.7 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:24:42

• 我的BMI不高，可是體脂比顯示已經是overweight了 -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:51:20

• BMI不是很好的指標。因為它沒有考慮肌肉和脂肪的區別。隻管重量。 -TallyW- ♂ (0 bytes) () 01/26/2026 postreply 11:57:01