看看我每天吃多少東西，我自己都覺得有點浪費資源。LOL

早餐：一個雞蛋，一個饅頭1.5兩（各種麵混合自做的饅頭），四個紅棗，兩個桂圓，一個蘋果，一個西紅柿，一杯檸檬蜂蜜水，一碗雜糧粥（紅豆，黑豆，綠豆，黃豆，鷹嘴豆，和不知道名的各種豆任選三種豆，加黑芝麻，枸杞，燕麥熬製而成）。

午餐：各種米混合做的五米飯1.5-2兩，一份綠葉青菜，胡蘿卜，西蘭花，雞鴨魚牛羊海鮮任選一種2-3兩，水果一個。

晚餐：玉米紅薯土豆芋頭蒸南瓜任選一或兩種，牛奶一杯，獼猴桃一個，半根黃瓜，或莎拉一碗，各種堅果一小把。

上麵的蔬菜水果可以任意換，重點是盡量不加工，能生吃就生吃，不能生吃就涼拌，蒸或煮。這麽吃下來，每天能保持2-3次正常大便，胖，就成了癡心妄想，關鍵是腸胃會很舒服。

聲明：以上食譜是我自己想出來並實踐的，沒有任何專家認證，所以，如有不當，本人概不負責！

所有跟帖： 

• 你一天裏都沒有中餐的炒菜正餐，太苦行憎了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:18:47

• 沒有啊，中午那頓是正常烹調。主要是這麽吃下來不光胃口極好腸胃還感覺非常舒服。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:20:56

• 關鍵是你這麽吃血糖也不高，挺好 -xiyang2021- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:24:25

• 血糖也有點高，上次體檢是6。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:31:53

• 四個紅棗，兩個桂圓，一杯蜂蜜檸檬水，就是你血糖高的根源。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:57:31

• 蜂蜜幫我解除了過敏, 過敏沒了也就不要了, 蜂蜜也提高了我的血糖 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:04:00

• 這個可以根據自己情況適當減少，我現在吃紅棗改成兩個。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:07:23

• 紅棗上火。牙齒不適很多與紅棗有關。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 12:34:12

• 哇！ 必須有時間, 必須專注 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 10:27:00

• 飯量不小啊，血糖沒問題？也不長胖？ -tiger00- ♀ (24 bytes) () 01/25/2026 postreply 11:28:05

• 是因為腸道通暢，吃得多排出去也多，也難長胖了。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 15:04:37