請教大家心率區間的設定

請教大家心率區間是怎麽設定的？感覺用% heart rate reserve 比% of max heart rate aggressive.

我休閑健身，不跑馬，主要是weight, 遊泳和跑步。跑步就是周二track, 周日10km，有空就再跑個5公裏之類. 我一直都是用Garmin default heart rate zone setting based on % of Max Heart rate. I guess Garmin max heart rate = 220 - age. 如下。但是我覺得比較conservative, 經常就zone 3. 

最近看油管阿冬玩三鐵,看他的設置是based on % heart rate reserve. I enabled the automatic 7 days average of the resting heart rate. 我試了一下，但是又覺得很aggressive. Zone 2.5 左右就不能conversational 了