響應花班號召，我的年終總結，給大家拋磚引玉

首先聲明這裏經常冒泡的達人們已經是很健身自律的了， 估計在人群裏算是top 5%,在花布頭的帶領下向top1% or top 0.1%努力。所以路過的普通看客覺得我們自律的已經令人發指是很正常的，就不用噴了。好像至少百分之80的人都達不到recommended exercise,所以我們隻要經常動動就是top 5% 了，這個沒啥難度

 

我是隨意健身，沒追求，就戴個華為手環，估計數據也不是很準。據手環顯示， on average daily medium to high intensity exercise is 60 mins. 我對任何比賽沒興趣，覺得沒必要玩命健身，開心快樂，不用咬牙push.又不是靠這個吃飯的，而且個人成就感可以從其他方麵滿足。我經常提醒大家不要有執念。我一開始去健身房也隻是遊泳，也許我上輩子是條魚，我姑姑們70多了也是每隔一天遊個一千米。直到我朋友說我是廢物去了這麽久健身房一節健身課還跟著費勁。我就開始上group class.其實cross fit對遊泳也有好處，現在我可以穩定的1千米遊進29分鍾。但也隻能自己得瑟，我朋友還是說我老牛拉破車，他們是30分鍾能遊1600米的級別。 

VO2Max 44,比去年升了10%。華為破手環數字肯定不準，但關鍵是相對升了10%.

我日常生活比較active，兩公裏以內跑著，五公裏以內騎自行車。今年一大成就買了個70塊錢二手自行車，解決了去家附近健身房和上班去火車站的通勤,反正我臉皮厚，隻在便道上招人討厭的騎車。

唯一立了個flag要增肌，但狂吃了一個月毛重都沒長，就放棄了。 用健康飲食吃夠2200， 運動的還要吃回來太難了。

 

自律：我今年最大的進步是更自律了。估計我一輩子也不會無欲無求，所以還是得練自律。

吃飯自律

 

其實不瞎吃這個比去健身房難多了。去健身房現在已經像刷牙洗臉一樣養成習慣了，而且隻在健身房洗澡，給家裏省水省煤氣。自從疫情以來，養成好習慣，自己做比較健康的飲食。自己做飯的好處是不舍得給自己下重手，少油少鹽，以蒸煮燉為主，基本一個instant pot 和一個煎鍋就搞定了。 健身餐就是懶人餐，中式煎炒烹炸，切絲切片才浪費時間。用了三年時間減鹽，我已經修煉到可以吃出水煮蛋和焯芹菜自帶的鹹味。清蒸綠菜花也覺得好吃。當然做肉還是要放鹽。給大家推薦吃自己做的健康飲食，看阿星探店之類的節目，看著他替你喝油就行了，望梅止渴還是管用的。

 

喝上的自律

花班說喝酒不好，我就徹底不喝了，反正也沒癮。喝水需要自己督促自己，楊教練好像說過要在三點之前喝完八杯水，有一定難度。

 

睡覺和晚上少吃零食自律

這個太難了，總覺得小孩都睡了可以有自己的時間上網吃零食，實在不舍得睡覺。但看花班睡得那麽早，我也努力，爭取10:30點睡6:30起床。這個還在修煉中，明年繼續努力，而且早睡的好處是可以少吃零食。我現在可以做到周末不晚睡，晚起，還是有進步的。

 

度假自律

我一般每年在歐洲晃一個月。以前度假就是徹底不運動，天天胡吃，給自己的安慰就是又是不過的一天，放假就是放縱。現在度假我還是會去健身房，而且主要自己做飯。從天天胡吃減到每隔三天胡吃一次。推薦Marriott vacation club，resort 上有100平米兩房一廳大廚房的公寓，很適合家庭出遊。但是在遊輪上我還是頓頓吃到扶牆，用我老公的話講就是You can take a girl out of Hu tong but you can’t take the Hu tong out of her. 但進步是遊輪也天天去健身房。

 

給小孩洗腦成功。他比我強多了，給他垃圾食品他都不吃，巧克力，蛋糕都不吃。在學校食堂基本是唯一不拿甜點拿fruit的小孩。

 

目前在葡萄牙曬暖，我覺得在苦寒之地，天超短的能早退休的人真應該在麵朝大海春暖花開的地方度過冬三月，整個人都頭腦清醒舒展了 ，當然波大鏟雪狂人除外。今天早上帶小孩們很輕鬆懸崖trail上跑了五公裏。給大家看看我自己做的健康飲食。烤白薯邊上是牛肉餡。最下麵三張是飯館胡吃的。再怎麽自律還是每天至少吃兩個葡萄牙蛋撻

飯館胡吃的