老公新年第一跑，我很有耐心的陪著他跑下來了。DrStacySims對45+女神的看法我比較認同，總結一下筆記和我個人感受，歡迎抄作業
運動：
1.每周至少3次重訓，liftheavy,把重量加到能舉6-8次，而不是10次。以compoundmovemenet為主，例如squatanddeadlift.最好隔一天一次重訓，要不然恢複的不到位
2.至少2次HIIT.這點我要加強，不要犯懶。HIIT要有強度，就是你頂多能堅持45秒-1分鍾的[閱讀全文]
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(2026-01-18 14:05:20)
老公新年第一跑，我很有耐心的陪著他跑下來了。DrStacySims對45+女神的看法我比較認同，總結一下筆記和我個人感受，歡迎抄作業
運動：
1.每周至少3次重訓，liftheavy,把重量加到能舉6-8次，而不是10次。以compoundmovemenet為主，例如squatanddeadlift.最好隔一天一次重訓，要不然恢複的不到位
2.至少2次HIIT.這點我要加強，不要犯懶。HIIT要有強度，就是你頂多能堅持45秒-1分鍾的[閱讀全文]
(2026-01-15 03:16:47)
我53公斤，每餐吃30克蛋白質差不多夠了。提前計劃準備，用realfood吃夠，不是很難。最難的是早飯，很多人沒有胃口。其實身體的適應力很強，你強迫自己起床後1個小時內吃早飯，強迫3個月後身體就習慣了。DrStacySims也是知行不合一，她早餐也經常是用Proteincoffeecheat.我早飯基本款是OVERNIGHTOATWITHCHIASEEDS,蛋白質可以是liquideggwhite煎的omelette,放些黑胡椒很好吃，隨便配些菜.當然整[閱讀全文]
(2026-01-08 07:17:55)
12月在西班牙太開心了，沒工夫寫總結，現在補上. 沒什麽新年目標，繼續無目標休閑健身 2025年終GARMIN總結 2025Total(km) Averageweekly(km) Running 1220 23 Cycling 922 18 Swimming 246 4.7 ...[閱讀全文]
(2025-12-10 03:33:16)
Ballroomdancing的要點是pigeontoed，我被教育也可以運用在遊泳中。今天早上我試了，確實感覺很好，自由泳，仰泳，Dolphinkick都要pigeontoed，感覺smooth很多。自由泳自我感覺快了，因為可以摸到小朋友的水花，以前連水花都感覺不到。下圖的Garmin配速不能看，因為遊了一堆混合泳IM影響速度。但遊泳能把心跳搞成這樣，我已經盡力了。現在理解了高中泳隊的同學拿盆吃飯，今天我也[閱讀全文]
(2025-12-07 04:18:31)
昨天第一次去兒子中學從遊泳池接他，沒想到周六的學校也這麽熱火朝天，Rugby,cricket，足球，遊泳，gym，好多學生都在鍛煉。成年人的世界總是太多的mentalgame,周六早上本來應該和兒子一起起床我去健身房，但一想周五吃喝玩樂太辛苦了，就睡到了8:30才起。但是兒子就不會因為周五很玩命的Rugby比賽就糾結要不要周六早上遊泳。人家想也不想，原計劃去學校遊泳。這點我要向[閱讀全文]
(2025-12-04 08:45:08)
遊泳是訓練斜方肌的最簡單辦法，因為你完全不用特意練。曾經有健身教練感歎我是怎麽練的這麽好的斜方肌，其實隻要遊泳就行了。我不怎麽玩命練latpulldown周三泳團訓練總是耐力拉練。這次課表很好，給希望提高自己耐力和平衡性的小夥伴們參考.覺得每7次劃手換氣就很勉強了，9次的話就要憋死了。其實是大腦在騙你，你的身體很誠實，心跳連130都沒上，離憋死差遠了。除[閱讀全文]
(2025-11-26 06:59:18)
誰看見了早上5:30的冰碴兒？我看見了。換上大手套，早上騎車去遊泳也不凍手指頭了。欣賞了一陣15歲就長到1.85的帥哥，幾分神似我兒子的偶像MANTASKAUSPEDASLithuanianswimmer，遊泳好的男生是最帥的。我兒子麵見偶像的時候，覺得他想一座山一樣，無比崇拜。遊完又和烏克蘭姐姐聊了聊，原來她討厭Zelenskiy甚於Putin.她說俄國的入侵得益於Zelenskiy自毀原有烏克蘭防禦體係，其人大法[閱讀全文]
(2025-11-20 11:40:58)
昨天吃喝玩樂很開心很晚才回家，今天早上生物鍾知道要去泳團，還是5:15醒了。倫敦這兩天降溫，-2度。昨晚還有些糾結要不要老公開車送，mentalgame一下還是決定還是正常騎車去。其實也沒什麽嗎，就是手指頭有些凍僵，去買副更保暖的手套就好了。清冷的空氣讓我想到了北京。這點我還是佩服我兒子，人家完全不mentalgame，該幹嘛幹嘛，不糾結冷不冷，累不累。昨晚就強烈要[閱讀全文]
(2025-11-12 12:25:19)
提高體能的秘籍之一是backtoback,加crosstraining.倒是不用像鐵三搬磚那樣玩命，但也不用給自己設什麽limit了.昨天晚上和跑團在跑到跑了800m/1200m/1600m/1200m/800m。Alloff200mslowjogrecovery-5.6kmtotaleffort。第一次在風雨中跑，要是出門時候下雨就不去了，討厭在於出門了才下。既然出來了也懶得回去，跑完了也挺開心。堅持一年還是有進步的，我終於不是最差了，很consistent比70多歲的大爺快[閱讀全文]
(2025-11-01 12:49:53)
被我老公血檢刺激到了，血脂完勝我，totalcholesterol(Serumcholesterol)3.5mmol/L（135mg/dl),我是4.6mmol/L(178mg/dl),比兩年前4.0(155mg/dl)壞了很多。基因真是最大的決定因素，我老公覺醒以後和我鍛煉了一年，但他不改飲食，繼續垃圾，天天吃白麵包，意大利麵，黃油，奶酪，salami,甜點。不吃任何海鮮和雞，隻吃紅肉，不吃任何粗糧，豆類，除了偶爾吃菠菜，西紅柿和胡蘿卜基本不吃任何蔬[閱讀全文]
