為啥每次練完臀腿都會很痛？

我一般每周隔天舉鐵3-4次，第一次練肩臂，第二次練胸背，第三次練臀腿，輔以引體向上、俯臥撐、平板支撐、卷腹等。練完肩臂胸背都沒事，頂多有些酸脹感，但每次練完臀腿24-36小時間都會很痛，過了48小時基本就沒事了。是臀腿肌肉特殊還是我練的不得法？練臀腿的動作無非就是深蹲，舉腿，夾腿擴腿幾種，好像也沒有什麽特別的呀。

所有跟帖： 

• 是不是梨狀肌症？但你這又不像，過了48小時又沒事？！ -3好吃- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 17:10:39

• 好像這是正常現象。我們以前做body pump 時，每周兩次，間隔就是48小時，個人感覺肌肉酸痛需要48小時才能完全恢複 -Bordeaux94- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 17:22:46

• 我選的重量都是可以做10+次的，肯定不是肌肉拉傷的那種痛。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 17:28:29

• 正常如果二十四小時後緩解 -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:09:53

• 24 - 36 小時間是最痛的。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:16:56

• 一般delayed muscle soreness是24小時後出現，24-36最厲害，48到72小時完全恢複。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:42:02

• 七十二小時後恢復說明運動過量 -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 20:57:12

• 是的。不過我很少練過頭需要那麽久恢複，盡管我沒啥肌肉努力想練一點出來。唉，增肌太難了。Lol -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 06:07:46

• 練下去，就不痛了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:12:25

• 一直是這樣的。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:18:00

• 不斷加重量，每次練到力歇？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:44:15

• 練習的頻率、RM和上半身是一樣的，那為啥上半身不痛？ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:54:49

• 我跟你相反。我練下半身的時候沒什麽感覺懷疑自己沒練夠，練上半身準會出現delayed muscle soreness. -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 20:05:11

• 那要看有沒有其它活動啦 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 20:20:33

• 如果跑步也算練腿的話(5公裏/天)，再加上舉鐵練腿，是不是就太多了？ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 03:03:39

• 平時站立、行走，也靠腰以下的肌群啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 08:45:49

• 如果很久沒練，開始練會酸痛幾天。如果一直在練還一直痛，就不知道了。 -L94607- ♂ (365 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:46:43

• 每周隔天舉鐵3-4次，第一次練肩臂，第二次練胸背，第三次練臀腿，輔以引體向上、俯臥撐、平板支撐、卷腹等。 -盈盈一笑間- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:56:21

• 我是來點讚，並學習的。隔天舉鐵，這強度很大啊。 -盈盈一笑間- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:57:14

• 每塊肌肉一周才練一次不能算強度大。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 03:07:11

• 年齡也是考慮因素，年齡大了恢複就慢一些 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 04:38:17

• 這個可能是正解，謝謝教練。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 06:50:03

• 俺記住教練說的練肌肉的原則：酸加痛減麻停。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 08:01:01

• 順便問你，你的夾腿擴腿練得怎麽樣了？我最後一次練是2020年2月。家裏沒那樣的器械，隻好用彈力帶練。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 08:14:54

• 這個隻能去健身房。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 08:52:12

• 是啊。很懷戀那個machine. -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 09:05:11

• 我理解既然很痛，那就是受傷。花幾個星期做分解找到具體哪組動作引起的；然後再減量到不再疼痛為止。得學會做自己的醫生。 -longsky- ♂ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:43:17

• 你臀腿的反應是正常的，其他地方強度不夠 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 10:23:30