每周隔天舉鐵3-4次，第一次練肩臂，第二次練胸背，第三次練臀腿，輔以引體向上、俯臥撐、平板支撐、卷腹等。

所有跟帖： 

• 我是來點讚，並學習的。隔天舉鐵，這強度很大啊。 -盈盈一笑間- ♀ (0 bytes) () 09/23/2022 postreply 19:57:14

• 每塊肌肉一周才練一次不能算強度大。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 03:07:11

• 年齡也是考慮因素，年齡大了恢複就慢一些 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 04:38:17

• 這個可能是正解，謝謝教練。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 06:50:03

• 俺記住教練說的練肌肉的原則：酸加痛減麻停。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 08:01:01

• 順便問你，你的夾腿擴腿練得怎麽樣了？我最後一次練是2020年2月。家裏沒那樣的器械，隻好用彈力帶練。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 08:14:54

• 這個隻能去健身房。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 08:52:12

• 是啊。很懷戀那個machine. -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 09:05:11