每周隔天舉鐵3-4次，第一次練肩臂，第二次練胸背，第三次練臀腿，輔以引體向上、俯臥撐、平板支撐、卷腹等。

來源: 於 2022-09-23 19:56:21 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次