如果很久沒練，開始練會酸痛幾天。如果一直在練還一直痛，就不知道了。

當然試試較小重量練，遠高於10RM那種。肌肉小撕裂，恢複1-2天，正常訓練。

較大撕裂，要4-5天或更長。試試緩解幾天再練，休息恢複再繼續。

我有時一個動作觸動了不常練的肌肉，當時沒覺得太痛，但下來連痛2-3天，我隻好多休息幾天，不太痛了再練。