關於壓心率

在壇裏看到不少貼子都提到壓心率。跑步的要壓心率，騎車的也要壓心率，好像擼鐵的目前沒有。作為一個pro打醬油的，心中有不少疑惑。為了能夠科學的打醬油，提高打醬油的水瓶，想搞清楚什麽時候該壓心率，怎麽壓(減速，調整呼吸？)，壓到什麽程度為佳。

小布，喵兒爸都是跑什麽fartlek, tempo, interval的，那心率還不得蹭蹭地？難道是短距離的就不壓，到了長距離，或者比賽的時候再壓？壓的目的是為了什麽，節省力氣，悠著點使勁？

如果誰能發個貼子專門講解一下，我等心中存惑者，必將感激萬分，提錢拜謝！

  

所有跟帖： 

• 打鐵連著做幾組心律會上去。 -borisg- ♂ (151 bytes) () 09/06/2022 postreply 12:02:10

• 擼鐵似乎不能壓，一壓杠鈴砸腦袋上了。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 12:16:09

• 健身房裏都是卡在滑槽上的，有保險的卡子設定最低的位置。不然的話一個人不敢做怕被壓扁了。。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 12:18:10

• 我在健身房就曾經碰到過一個做bench press的，推不上去了，壓在脖頸上。幸虧我手疾眼快，趕緊幫他抬起來複位。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 12:38:26

• 以前國內大學裏用的都沒有保護裝置，就是搭在兩個Y上，需要有人看著，不然被壓死了回不到Y上去。自己家買的別太便宜，需要有保 -borisg- ♂ (199 bytes) () 09/06/2022 postreply 12:59:31

• 那次還是在24hr fitness gym裏，多數沒有保護。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 13:07:41

• weight training每組之間休息， -羽絨服- ♂ (212 bytes) () 09/06/2022 postreply 12:23:38

• 我騎車不到130，但是如果做core+burpee，會在140以上。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 12:42:16

• 我說的也是大概。 -羽絨服- ♂ (270 bytes) () 09/06/2022 postreply 13:32:04

• 有道理。我騎車差不多是放鬆一下，換換口味，不會拚太狠。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 13:46:47

• 擼鐵，與百米短跑前前半程有相似之處，要一鼓作氣（屏住呼吸）。心律快了，鼓不上去。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 13:04:11

• 壓低心率, 增加 Zone 2 的訓練量, 提升耐力 -選民- ♂ (959 bytes) () 09/06/2022 postreply 13:06:41

• 有點迷惑，速跑，間歇跑應該是在zone 3, 這些訓練不是為了提高速度，提高成績嗎？照你這麽一說，好像沒有啥好處？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 13:20:24

• 做這些訓練可以保持你在這個區現有的能力. 但耐力比賽中提高速度/成績, 還是源於 zone 2 訓練 -選民- ♂ (186 bytes) () 09/06/2022 postreply 13:47:58

• 這個Zone是跟圖中的定義一樣的嗎？ -旺One旺- ♂ (201 bytes) () 09/06/2022 postreply 16:04:41

• 是 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 17:08:30

• 基本是這樣, 也有 Z2: 60-75%, Z3: 75-85%, Z4: 85-95%. 這樣的劃分法. -選民- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 17:08:53

• 間歇要在zone 4了吧。要縮短時間不能光練速度，天天繃著，就崩潰了，有氧基礎很重要，故有80-20之說， -喵兒爸- ♂ (166 bytes) () 09/06/2022 postreply 13:36:28

• 小白慢跑都在Zone 3, 應該再慢些嗎？ -sj1993- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 14:18:21

• 首先要確定你的心率測試是準確的. -選民- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 14:41:33

• 慢跑要在zone1和zone2,否則太快了。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 19:14:05

• 現在的理論是，如果長時間心率太高於最大心率, 身體其它部分可能會供血不足，內髒等得不到足夠的氧，所以說對人很危險，所以強 -ensu2017- ♀ (505 bytes) () 09/06/2022 postreply 16:05:40

• 89不離10，我差不多現在就是這麽做的。騎車跑步HIIT力量都有。壇裏跑步的挺多，想跟著把跑步提高一下。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 20:35:40