間歇要在zone 4了吧。要縮短時間不能光練速度，天天繃著，就崩潰了，有氧基礎很重要，故有80-20之說，

80% easy, 20% 速跑（race pace, threshold, interval, etc.) 

Easy runs make you faster. 實際就是樓上說的zone 2潛力大。

所有跟帖： 

• 小白慢跑都在Zone 3, 應該再慢些嗎？ -sj1993- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 14:18:21

• 首先要確定你的心率測試是準確的. -選民- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 14:41:33

• 慢跑要在zone1和zone2,否則太快了。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 19:14:05