間歇要在zone 4了吧。要縮短時間不能光練速度，天天繃著，就崩潰了，有氧基礎很重要，故有80-20之說，

80% easy, 20% 速跑（race pace, threshold, interval, etc.) 

Easy runs make you faster. 實際就是樓上說的zone 2潛力大。