壓低心率, 增加 Zone 2 的訓練量, 提升耐力

簡單地說：

在 zone 2 的運動屬有氧運動, 心血管係統使用吸入的氧氣產生運動所需能量. 因為能量在不斷地產生出來, 故而可以長時間地維持在這個 zone 運動.

 

在 Zone 3 的運動屬無氧運動, 心血管係統使用儲存在肌肉中的能量提供運動所需能量. 每個人的儲備是有限的, 因而無法長時間地維持在這個 zone 運動.

 

通過訓練, 每個人都可以增加在每個 zone 的能力. 但是 zone 3 的可開發潛力很有限, 很快就到頂了, 之後在這個 zone 增加訓練時間/距離不會再產生什麽有益的結果. 因此, 也有人把花在這個 zone 的大跑量稱為 junk miles.

 

相反每個人的 zone 2 都有很大的潛力可以開發. 對於耐力運動者, 增加 zone 2 訓練時間會有明顯的得益.

所有跟帖： 

• 有點迷惑，速跑，間歇跑應該是在zone 3, 這些訓練不是為了提高速度，提高成績嗎？照你這麽一說，好像沒有啥好處？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 13:20:24

• 做這些訓練可以保持你在這個區現有的能力. 但耐力比賽中提高速度/成績, 還是源於 zone 2 訓練 -選民- ♂ (186 bytes) () 09/06/2022 postreply 13:47:58

• 這個Zone是跟圖中的定義一樣的嗎？ -旺One旺- ♂ (201 bytes) () 09/06/2022 postreply 16:04:41

• 是 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 17:08:30

• 基本是這樣, 也有 Z2: 60-75%, Z3: 75-85%, Z4: 85-95%. 這樣的劃分法. -選民- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 17:08:53

• 間歇要在zone 4了吧。要縮短時間不能光練速度，天天繃著，就崩潰了，有氧基礎很重要，故有80-20之說， -喵兒爸- ♂ (166 bytes) () 09/06/2022 postreply 13:36:28

• 小白慢跑都在Zone 3, 應該再慢些嗎？ -sj1993- ♀ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 14:18:21

• 首先要確定你的心率測試是準確的. -選民- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 14:41:33

• 慢跑要在zone1和zone2,否則太快了。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 19:14:05