壓低心率, 增加 Zone 2 的訓練量, 提升耐力

來源: 選民 於 2022-09-06 13:06:41 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (959 bytes)
回答: 關於壓心率 由 旺One旺 於 2022-09-06 11:55:13

簡單地說：

在 zone 2 的運動屬有氧運動, 心血管係統使用吸入的氧氣產生運動所需能量. 因為能量在不斷地產生出來, 故而可以長時間地維持在這個 zone 運動.

 

在 Zone 3 的運動屬無氧運動, 心血管係統使用儲存在肌肉中的能量提供運動所需能量. 每個人的儲備是有限的, 因而無法長時間地維持在這個 zone 運動.

 

通過訓練, 每個人都可以增加在每個 zone 的能力. 但是 zone 3 的可開發潛力很有限, 很快就到頂了, 之後在這個 zone 增加訓練時間/距離不會再產生什麽有益的結果. 因此, 也有人把花在這個 zone 的大跑量稱為 junk miles.

 

相反每個人的 zone 2 都有很大的潛力可以開發. 對於耐力運動者, 增加 zone 2 訓練時間會有明顯的得益.

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